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如何保持身材不發胖 不想長胖趕緊收藏起來

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主食是我們日常生活必備的, 里面含有豐富的碳水化合物, 而碳水化合物則是我們身體利用最高效的物質, 也是最優先利用的, 相當于我們的零錢, 其他的脂肪蛋白質就相當于固定儲存。

調控主食從兩個方面著手, 一方面是控制好主食的量, 不要再一吃就是一大碗面條了, 也不要一吃就是幾碗米飯, 面條選擇一兩, 米飯一拳頭就可以了。

來源:圖蟲作者:57431168819269136

另一方面則是更換主食的種類, 之前喜歡吃的 精細米飯面條就要減少, 增加全谷物和雜豆類, 讓營養會均衡, 同時身體吸收會更緩慢, 利于血糖的平穩。

吃夠蛋白質, 蛋白質不僅飽腹感持久, 不會餓, 同時能夠增加更多的消耗。 通過攝入蛋白質還能避免肌肉和膠原蛋白的流失。

優質蛋白質來源有很多, 包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以選擇的, 一般來說早上可以吃蛋奶, 中午可以吃瘦肉,

晚上可以吃豆制品。

來源:未設置作者:131645893026912609

不管是在減肥期間, 還是在日常生活中, 一個很重要的點, 那就是要把蔬菜吃夠。 蔬菜的能量相對較低, 你多吃也不容易超標, 但是會有很強的飽腹感。 并且蔬菜里面含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質, 能夠促進腸道蠕動,

還能保障營養的均衡。

來源:圖蟲作者:260639282980716599

在餐前喝一杯水, 還能提供足夠的飽腹感, 有利于控制好正餐的攝入量, 對于減肥也是有好處的。 你喝了水肯定想上廁所, 這樣也就避免了久坐, 可以適當的起來活動活動。

來源:圖蟲作者:1006493262065172658

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