簡單4個動作 撫平凸起腰腹部

腰部鍛煉步驟一：

面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

腰部鍛煉步驟二：

大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：

一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。