女性在當代社會中各方面的壓力非常大, 職場、家庭都要顧及到, 十分勞累, 而且隨著年齡的增長, 乳腺癌很容易纏身, 在日常生活中, 大家要多注意身心調節, 同時還要補對營養素, 提高機體免疫力, 遠離乳腺癌的侵襲。 一旦過了更年期, 女性的雌激素分泌開始減少, 此時更要“吃飽喝足”, 補充足夠的營養元素, 從而提高身體免疫系統。
1. 鈣
鈣有助於身體製造新的骨細胞, 特別是對於更年期女性而言更加重要。 研究表明, 更年期女性製造骨細胞的能力迅速下降, 此時對鈣質的需求很大。
來源:你以為補鈣聖品就是牛奶嗎?NONO,其實除了乳製品, 豆腐、穀物、芝麻醬、蔬菜如甘藍、花椰菜等, 軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補充人體所需鈣質。
別以為葉酸只是孕婦必備的重要營養物質, 事實上, 對於中老年女性, 每日攝入相應的葉酸是非常有必要的。
來源:女性每日所需的葉酸含量很少, 只有400微克, 在綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補充啦。
3. 維生素B12
臨床醫學發現, 維生素B12水準低的情況往往出現在女性身上。
來源:建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。 人們可在魚類、家禽、蛋類、乳製品和強化穀物類早餐中找到。
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4. OMEGA-3脂肪酸
近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現代病的人越來越多, 人們想方設法減少攝入好的膽固醇。 而研究表明, OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇, 並減少壞的膽固醇。 OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。 這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”, 因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風險。
來源:多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類, 如鮭魚、羅非魚或鱈魚等,
5. 維生素D
維生素D攝入不足容易引起骨質疏鬆症, 這是大多數人知道的。 那麼原因是什麼呢?原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質, 這有助於保持骨骼強壯。
來源:獲取維生素D有三種方式:一是曬太陽、從皮膚補充;二是通過攝入食物來補充;三是直接服用維生素D片。 不過, 以曬太陽來補充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。 因此, 女性補充維生素D的最佳途徑是食物補充。 可以每天吃一些乳製品, 如乳酪、優酪乳、牛奶等。