幫你遠離發胖煩惱的3餐飲食秘訣，下面小編為你詳細介紹。晚上經常會嘴饞想吃東西，但又怕發胖？那吃什麼才不會胖？
接下來，小編為你分享9款適合晚上吃的減肥食物，飽腹的同時可以滿足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用擔心長胖！
營養巧組合
埃及著名學者努福爾經過長期 研 究 指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於減肥。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要瞭解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的90%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。
據測算，青年男女一天的進食量大致如下；糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其製品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
1、咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食，在牛奶中含有大量豐富的營養物質，但有的人卻無福享受這個營養源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道，但是卻又難以割捨牛奶中豐富的營養。還有些人喜歡喝咖啡，但選擇的確是三合一即溶咖啡包，所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。
對於面臨這兩種情況的女性，我們不妨來做一些改變，比如準備一杯低脂牛奶（比全脂牛奶減少2/3脂肪），加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑）來調味。
2、海苔
所謂的海苔其實就是另外一種類的紫菜，在這種海苔中含有大量的維生素以及人體所需要的礦物質，其中以碘的含量為最高。專家指出，經常食用海苔可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，同時還能夠減少脂肪在體內的存積，以及預防高血壓和冠心病。
海苔非常的薄，同時在海苔中不含有一點脂肪，就算你多吃也不用擔心會發胖，同時在海苔中的熱量非常少，可以說是女性最佳的零食首選。
3、豆腐乾
在吃什麼零食不發胖的問題中，豆腐乾也是最佳的選擇，在豆腐乾中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐乾中還含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。研究發現，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，但會導致肥胖的脂肪含量卻不足16克，多吃也不會發胖。
如果你不小心錯過了正餐的話，不妨選擇吃一些豆腐乾，不僅可以解饞同時又能解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
4、牛肉幹、醬牛肉
牛肉製成幹之後並不會影響其中營養物質的存在，特別是醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質，同時還有一些血紅素鐵。不僅如此，在牛肉中所含有的鋅、硒和各種b族維生素含量也比較高，不僅僅能夠補脾胃，同時還具有強筋骨兼補益氣血的功效。
無論是牛肉幹還是醬牛肉，都可以在空腹的情況下食用，並且再怎麼吃不用擔心會導致肥胖。
5、烤魚片、魷魚絲
魷魚絲絕對是吃什麼零食不發胖的最佳答案，魚片經過乾燥後裡面的水分降低，而其中的營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。特別是魷魚絲，其蛋白質的含量高達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。
烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是健康的食品，並且幾乎都不含有脂肪，但唯一的缺點就是含鈉極高，因此在食用的時候還是要注意適量。
6、話梅與橄欖
在選擇零食的時候，話梅以及橄欖都是健康的零食首選，它們不僅僅健康，同時還具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中還含有有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，因此話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合饑腸轆轆時吃。
大家都知道對於女性朋友而言，如果能夠擁有一個性☆禁☆感的身材是一件讓人十分開心的事情。但是，現在由於我們平時不良的生活習慣導致肚子上的贅肉越來越多，那麼，在平時的生活中怎樣減掉小肚腩最好呢？下面我們就隨著小編一起去詳細的瞭解一下關於女性怎樣擁有小蠻腰的方法吧。
現在對於很多朋友來說，好像減肥是非常痛苦的感覺就是用再多的方法，也看不出什麼很好的效果。小編告訴你我們減肥藥找對方法。只要找到適合自己的方法我們才能做到事半功倍。讓你擁有不一樣的瘦身效果哦。
遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。
一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。
多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。
除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
選擇優質蛋白
如果我們在吃肉類食品的時候，一定要記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為這些食物含有蛋白質，脂肪含量都比較較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角。
熱量低之余營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
多吃櫻桃
密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥瘦身的小常識。通過上文的分析大家是否能夠明白了在生活中怎樣才能夠讓我們的身材更加的完美，那麼，大家現在是否瞭解了一些生活中簡單方面的瘦肚子的方法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的話，那麼不妨嘗試著學習上訴的方法吧。希望今天的介紹能給大家帶來幫助。
對於怎麼減肥，每個女性都非常關注，但是生活中的那些減肥小常識真的都是有用的嗎？哪些減肥知識是不能相信的呢？今天小編介紹減肥中常見的十個謬論，讓大家能夠避開減肥誤區，去採取正確的方法，健康的實現自己的減肥目標。
瘦身減肥謬論一：所有的食物生來都平等
導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單，在消化過程中，機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。
因此，如果我們攝入的是脂肪類的食物，那麼獲得的脂肪也會比較多，而如果攝入的是糖類或者蛋白質食物，那麼人體吸收的脂肪就會相當的少一點。
總而言之，不同的食物能夠帶來的脂肪也是不同的。那麼對於想減肥的女性來說，究竟應該怎麼做呢？
營養學專家建議，每天只能有30%的熱量
瘦身減肥謬論二：忌食甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
瘦身減肥謬論三：禁食速食食品
雖然很多速食食品都含有很高的熱量，食用之後會嚴重的影響到我們的減肥效果。但是這並不代表所有的速食食品都不能夠使用。其實有一些很不錯的速食，比如低熱量的沙拉、一份烤雞或者一份普通的漢堡，都是人們可以選擇的快。
瘦身減肥謬論四：體重反彈後，想再減掉它就很難
一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂“體重反彈後，減肥難度增加”一說。
瘦身減肥謬論五：蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋果型體型）比分佈於下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。
瘦身減肥謬論六：節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。
從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
瘦身減肥謬論七：可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
瘦身減肥謬論八：暫時偏食是減去體重的最有效方式
為了減肥，長期只吃一種食物（如水果、堅果）是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。
瘦身減肥謬論九：減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼
大量的研究表明：節食加鍛煉的減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。
<日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
瘦身減肥謬論十：如果你很胖，這全都是你的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。
兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細胞變小，應多食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜。
結語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會積極的尋找各種減肥瘦身的方法。通過以上小編介紹的這些減肥的知識，相信大家對於如何減肥應該都有了一定的想法。必須要強調的是，減肥雖然重要，但是保證身體的健康也很重要哦！
夏季來臨，人們常常一起討論的話題就是減肥了。其實發生肥胖的的主要原因是能量的剩餘，當攝入能量大於消耗能量時，就產生了能量剩餘，這些能量的剩餘沒有及時的消耗，久而久之囤積在體內就容易形成肥胖，那麼很容易得出結論減肥的有效前提就是使攝入的能量小於消耗的能量或者增加消耗的能量。
抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基對人體的破壞，維生素C可增強人體免疫力。先將甜椒(紅、綠、黃)切成丁與香菜和洋蔥丁拌勻，再將豆腐皮改成方形將甜椒等捲入就做成了一道美味可口的菜肴。
