想要知道自己胖沒胖，看看褲子就知道了。因為腹部一般就是最難瘦的部位了，不過下面的這位減肥達人通過不斷的運動和多蔬果少肉的飲食控制，在短短的五個月內就瘦了26斤，最關鍵的是他不僅成功的瘦下來，而且體力和精神都比以前都好。
腹部肥胖不僅影響身材，關鍵還是影響身體健康。下面這位達人以前也是大腹便便，但是卻用五個月的時間甩掉了26斤贅肉，我們來看看他的減肥秘訣吧！ 
運動減重累跑操場15圈不放棄
這位減肥達人我們稱他為羅先生，因為抵擋不住美食的誘惑，變得逐漸肥胖起來，而且體力有明顯下降的趨勢。有一天羅先生感到再這樣下去是不行的，他本身也是一名醫生，為了健康，他開始減肥，每個禮拜至少運動3天，繞著附近學校的操場跑15圈。剛開始是相當吃力的，只能邊跑邊走，堅持了2、3個星期後，逐漸可以跑完全城，而且不到半個小時就可以跑完。
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飲食控制睡前餓肚子也要忍
除了有運動外，羅先生也及時調整了自己的飲食，以前總是喜歡吃口味重的食物，現在基本上都吃的很淡，多選擇高纖維的蔬菜和水果，晚上7點以後不吃任何東西，就算肚子咕咕叫也會忍住。
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腹部肥胖易短命飲食+運動甩脂最健康
一般減肥的頭兩個月是最容易看到效果的，研究證明，如果你的腹部越大的話，就越容易短命，因為腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陳代謝症候群和三高疾病等風險。
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而且腹部的贅肉也是最難減的，最好的方法是運動。在飲食方面，每天要減肥500卡熱量的攝入，不雅再迷信那些什麼斷食法了，雖然你短時間會看到效果，但是長時間堅持下去的會，會造成營養不良。
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蔬菜瘦身湯——清新爽口的瘦身湯
材料：番茄2個、甜玉米1個、萵苣筍1根、胡蘿蔔1根、洋蔥半個、芹菜1棵、胡椒粉和鹽少許、植物油適量
做法：
首先將萵苣筍去皮，番茄、胡蘿蔔、洋蔥、萵苣筍洗淨，切成大小相同的滾刀塊；甜玉米切圈、芹菜洗淨切成段；然後湯鍋中倒入少許油，放入洋蔥塊和一半的番茄塊，用小火煸炒1分鐘，直至番茄出汁變軟；最後往湯鍋中倒入足量清水，大火煮開後放入胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米、再次煮開後轉中火，蓋上蓋子煮5分鐘；
還以瘦為美的觀念麼，你就OUT啦，線條美才是王道！你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎？還等什麼，趕快行動起來吧！ 
隨著天氣愈來愈熱，夏季服裝流行趨勢也從透膚來到了鏤空！而這一季女星們似乎都準備好了，大膽穿上露腰短擺上衣，展現漂亮緊實的腹部，來場馬甲線大比拼！迷人性☆禁☆感的腰線今夏成了主角，想要擁有人人羡慕的腰部曲線，是需要靠運動來維持的，肌肉量足夠且擁有漂亮線條，讓你看起來特別健康性☆禁☆感。
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藉由有氧運動，可能達到下半身體雕塑身效果。特別是腹部肌肉，更是體雕塑型的重要部位。一般來說，男生練人魚線，女生則可以練馬甲線，一樣是腹肌肌肉群，但是呈現的肌肉曲線，則是大相徑庭。馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條，因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。下面小編就教你怎麼5式打造馬甲線！
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蜘蛛俠式
能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，循環往復，每側做15個為一組。
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超人式
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
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俯臥屈膝式
訓練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯臥撐姿勢為初始，彎曲左腿，同時向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿向左手肘靠攏，以兩側各做15個為一組。
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軀體的旋轉
訓練全部的腹部肌肉，還包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撐住身體，右手握住一個啞鈴(或者灌滿水的瓶子)貼在胸前，動作開始，以左手為支點向外旋轉身體，同時把啞鈴從身體側方劃過，舉到正上方;復位後重新開始，做到15次後換右手支撐，重複上述動作。
腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死，別擔心，小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。 
減肚子的8要素
1、多吃新鮮蔬菜和水果
2、睡覺前不要吃東西；
3、每天至少喝5杯水；
4、保持大便暢通，每日一次；
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5、一定要吃早餐，並少吃多餐；
6、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
7、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
8、每星期健身三次；
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運動
1、在家中找到晾衣杆，把晾衣杆放在你的腦後，雙臂自然打開，握住晾衣杆，雙腳打開與肩同寬，然後用腰部的裡量儘量讓身體轉過去，慢慢回來，然後再做另一邊。
2、人站立，雙腳打開與肩同寬，學滑水的姿勢，伸出右手探向左上方，儘量伸展。做的時候可以放點音樂，跟著音樂控制節奏。
3、平躺在床上，雙腿微微彎曲，兩隻手托住後腦，然後腹部用力，到45度後再慢慢躺回去。注意脖子是不能用力的，不然就沒有效果。
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早餐
早上的那一頓要吃得非常豐富，一杯脫脂牛奶+一片全麥麵包+一個水果+一個雞蛋。
牛奶能保養你的胃；全麥麵包能幫助腸胃蠕動；吃雞蛋的時候不要吃蛋黃，因為裡面有大量的膽固醇；而且這份早餐只有160卡熱量。
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午餐
半碗那米飯+少量的牛肉+大量的蔬菜+一碗冬瓜湯；這份午餐大約有300卡，牛肉屬於低脂的肉類；蔬菜不能煮的太久，不然裡面的維生素全都會被破壞掉！
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晚餐
一份蔬菜+一條清蒸魚；
魚裡面的蛋白質含量很高，蔬菜裡面有大量的維生素。這份晚餐大概只有200卡。
初夏到來，很多妹紙都在追求腹部最快的減肥方法，在這裡小編推薦一周蜂蜜減肥法，短短七天就可以讓你的腹部“一馬平川”。
OL仿佛是這個世界上最忙的族群，運動是很難堅持咯，節食又容易反彈，今天小編要幫你介紹最快是三天蜂蜜減肥法，不僅能讓你快速瘦下來，而且小肚子上的贅肉也會很快消失不見哦！
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第一天：排毒階段
早上：一杯蜂蜜水
中午：蜂蜜綠茶兩杯配上一湯匙蜂蜜
晚上：蜂蜜水兩杯
ps：第一天你會超級不習慣，而且感覺小肚子非常活躍，到了晚上排便的次數會增加，肚子超空，很想吃東西，NO，堅持住，餓了就吃一勺蜂蜜，為了美好身材你也必須忍著，加油。
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第二天：排水階段
早上：蜂蜜綠茶一杯
中午：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜
晚上：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
PS：你沒有像第一天那麼餓，肚子會覺得平了很多，而且身體感覺很輕盈，宿便都基本上排出來了，肚子再也沒有以前感到鼓鼓的。
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第三天：消脂階段
早上：蜜糖水一杯
中午：蜂蜜柑橘茶一杯
晚上：蜂蜜玫瑰花茶一杯
ps：三天都堅持過來拉，你會發現自己的精神狀態變得很好，而且腳步水腫情況也會跟著改善，你一稱，至少減了6斤，哦也。
