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你吃的是減肥水果嗎 十款低卡水果照著吃只瘦不胖

吃水果當然好, 可是你吃對減肥水果了嗎?其實水果也有熱量, 只是高低。 下面小編介紹十款低卡水果, 照著吃只瘦不胖沒問題。

N0.1黃瓜

熱量:15大卡(每100克)

熱控減肥理由:

黃瓜的含水量為96%~98%, 它不但脆嫩清香, 味道鮮美, 而且營養豐富。 它含有膠質、果酸和生物活性酶, 可促進機體代謝, 能治療曬傷、斑點和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸, 能有效地抑制糖類物質轉化為贅肉, 因此, 常吃黃瓜對熱控減肥和預防冠心病有很大的好處。

提醒:

一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜, 由於醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。 此外黃瓜中維生素較少, 不宜用黃瓜當三餐吃。 因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質含量比較高的食用品, 如豆漿、豆腐等。

N0.2苦瓜

熱量:19大卡(每100克)

熱控減肥理由:

苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首, 且糖和贅肉的含量都非常低, 比較合適肥胖者食用。 吃生苦瓜變瘦, 最主要的原因是苦味抑制了人的食欲, 且苦瓜本身熱量不高, 人體攝進的能量削減, 自然就消瘦了。 天天2-3根生苦瓜, 洗淨往籽, 必須生吃, 堅持20天以上, 不用節食, 想睡就睡, 想吃就吃。 據說能瘦十幾斤。

提醒:

據科學家研究發現, 苦瓜有抗生養的作用, 苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內膜分化、干擾胚胎著床。 苦瓜對正在懷孕了(孕早期和中期)的人有影響, 吃多了可能導致流產。 所以正在懷孕了或者計畫懷孕了的朋友千萬要小心哦。

N0.3檸檬

熱量:19大卡(每195克), 四星熱控減肥食用品, 單位熱量較低

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,

檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質, 而且也有消除疲憊的功能。

提醒:

檸檬不宜與牛奶同飲, 檸檬極酸, 不宜直接單獨食用, 可以加在涼拌沙拉或菜中。 檸檬不宜與牛奶同飲。 胃病者不宜喝檸檬茶。 一次吃檸檬不宜過多, 否則檸檬酸會損傷牙齒。

吃水果當然好, 可是你吃對減肥水果了嗎?其實水果也有熱量, 只是高低。 下面小編介紹十款低卡水果, 照著吃只瘦不胖沒問題。

N0.4番茄

熱量:19大卡(每100克)

熱控減肥理由:

番茄中含有有豐富的果膠等食用品纖維, 讓人很輕易有飽足感, 纖維不但無法被腸消化, 還會吸附多餘贅肉一起排出。 番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取, 削減贅肉積累, 並補充多種維生素, 保持身體均衡營養。 同時番茄糖分少、熱量低, 每100克只有16大卡, 多吃也不會發胖。

飯前吃一個番茄, 其中含有的食用品纖維不為人體消化吸收, 在削減米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時, 阻止身體吸收食用品中較多的贅肉。 番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌,

促進腸胃蠕動, 以幫助番茄中的食用品纖維在腸內吸附多餘的贅肉和廢棄物一起排泄出來。

提醒:

由於番茄的果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分, 空腹食用會與胃酸起化學反應, 結成不易溶解的塊狀物, 阻塞胃引起腹痛。 因此, 食用紅西柿時切不可貪嘴。 天天3-4個即可。 對於冷性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。

N0.5西瓜

熱量:25大卡(每100克)

熱控減肥理由:

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。 西瓜的水分含量, 真不是普通水果所能比得上的, 它94%以上都是水分, 可以幫助排除體內多餘的水分, 使腎臟功能維持正常的運作, 消除浮腫的現象。 西瓜中的胺機酸, 有利尿的功能, 但並不是頻尿, 反而是幫助你噓噓的次數減水,

而尿量增多, 身體的毒素能夠順利被排出, 新陳代謝自然就會好。

提醒:

西瓜固然有諸多好處, 但是其營養成分比較單一, 僅有少量蛋白質和纖維素, 其餘皆為糖分和水分。 故不宜用西瓜代替一日三餐來熱控減肥。 此外, 固然西瓜本身不含贅肉, 但是西瓜含有大量糖分, 吃得過多也是會轉化贅肉的, 半個較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤), 產生的熱量相當於三碗米飯。 吃西瓜熱控減肥的MM要留意啦, 不可貪多哦。 而且晚上睡前4小時也不宜吃西瓜, 過多的糖分會讓胰島素上升, 合成贅肉。

吃水果當然好, 可是你吃對減肥水果了嗎?其實水果也有熱量, 只是高低。 下面小編介紹十款低卡水果, 照著吃只瘦不胖沒問題。

N0.6葡萄柚

熱量33大卡(每100克)

熱控減肥理由:

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的熱控減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特熱控減肥療效。逐日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可均勻減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。

提醒:

葡萄柚性冷,體質較虛冷、血壓較低或胃冷患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,由於葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險。因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚為高鉀食用品,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。

N0.7鳳梨

熱量:41大卡(每100克)

熱控減肥理由:

鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種自然礦物質,並能有效幫助消化吸收。鳳梨熱控減肥的秘聞在於它豐富的果汁,能有效地分解贅肉。鳳梨還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。鳳梨蛋白酶能有效分解食用品中蛋白質,增加腸胃蠕動。

提醒:

鳳梨要用鹽水泡,鳳梨含有甙類、鳳梨蛋白酶以及5—羥色胺等物質,對皮膚、口腔黏膜都有刺激,食鹽能抑制鳳梨酶的活力。因此,當我們吃鮮鳳梨時,最好先用鹽水泡上一段時間,就可以抑制鳳梨酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激,同時也會感到鳳梨更加香甜了。

吃水果當然好,可是你吃對減肥水果了嗎?其實水果也有熱量,只是高低。下面小編介紹十款低卡水果,照著吃只瘦不胖沒問題。

N0.8奇異果

熱量:56大卡(每100克)

熱控減肥理由:

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

提醒:

有的人不宜吃奇異果,奇異果屬冷性水果,輕易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛冷、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

N0.9蘋果

熱量:52大卡(每100克)

熱控減肥理由:

蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復其本來的性能,使性能得以正常工作;蘋果熱控減肥使人體攝進的熱量削減,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

提醒:

吃蘋果不吐蘋果皮,蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮四周。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度,因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果,蘋果熱控減肥還增進消化系統的功能。

N0.10香蕉

熱量:91大卡(每100克)

熱控減肥理由:

香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半,所以吃點香蕉代替主食,是能削減熱量攝進的。同時香蕉的營養非常豐富,除了含有澱粉、蛋白質、糖分和果膠以及多種維生素外,還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質。果膠成分能幫助調整腸胃功能,促進消化,有潤腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對瘦腿和美腿也是很有效的。

提醒:

在眾熱控減肥水果中,香蕉算是熱量比較高的,所以想熱控減肥應該嚴格控制進食量,一天不要吃多於兩根。若是一天吃個五六根,那麼攝進的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最合適,而溫度過低易發生冷害的現象,切記不要放在冰箱中!

西瓜是最解暑的水果,一遍抱著習慣吃不停的話,那就要小心了,西瓜含糖量高,多吃會變胖哦!

一、吃西瓜當正餐要不得1個西瓜的熱量等於6碗飯

西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。

其實這事情不能怪西瓜本身,主要是因為夏天人們吃得太多了。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜,是不容易產生明顯增肥效果的。啤酒也是完全同樣的道理,按一百克計算,啤酒好像能量比較低,但兩瓶啤酒(1500克)的能量就相當於一袋切片吐司麵包(120克)。

西瓜是最解暑的水果,一遍抱著習慣吃不停的話,那就要小心了,西瓜含糖量高,多吃會變胖哦!

二、吃西瓜當宵夜要不得容易長肚腩

西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使到胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。那麼你不要以為吃個西瓜當宵夜就可以逃脫肥胖這一事實,減肥是不能鑽空子的。所以減肥的大家不要去吃宵夜,哪怕是你覺得吃不胖的食物,乖乖熬過這樣的一個夜晚就好了。

三、西瓜吃到飽要不得西瓜不覺飽

為什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行,多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即便吃飽了飯,也能吃上幾塊西瓜,而且有時候會是半個西瓜。難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大呢?

西瓜和蘋果不同,它的甜味主要來自於果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說,喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的,不要對自己說“再吃一塊就好”這樣的傻話,因為那一塊西瓜不會是你最後一塊。

N0.6葡萄柚

熱量33大卡(每100克)

熱控減肥理由:

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的熱控減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特熱控減肥療效。逐日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可均勻減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。

提醒:

葡萄柚性冷,體質較虛冷、血壓較低或胃冷患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,由於葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險。因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚為高鉀食用品,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。

N0.7鳳梨

熱量:41大卡(每100克)

熱控減肥理由:

鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種自然礦物質,並能有效幫助消化吸收。鳳梨熱控減肥的秘聞在於它豐富的果汁,能有效地分解贅肉。鳳梨還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。鳳梨蛋白酶能有效分解食用品中蛋白質,增加腸胃蠕動。

提醒:

鳳梨要用鹽水泡,鳳梨含有甙類、鳳梨蛋白酶以及5—羥色胺等物質,對皮膚、口腔黏膜都有刺激,食鹽能抑制鳳梨酶的活力。因此,當我們吃鮮鳳梨時,最好先用鹽水泡上一段時間,就可以抑制鳳梨酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激,同時也會感到鳳梨更加香甜了。

吃水果當然好,可是你吃對減肥水果了嗎?其實水果也有熱量,只是高低。下面小編介紹十款低卡水果,照著吃只瘦不胖沒問題。

N0.8奇異果

熱量:56大卡(每100克)

熱控減肥理由:

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

提醒:

有的人不宜吃奇異果,奇異果屬冷性水果,輕易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛冷、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

N0.9蘋果

熱量:52大卡(每100克)

熱控減肥理由:

蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復其本來的性能,使性能得以正常工作;蘋果熱控減肥使人體攝進的熱量削減,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

提醒:

吃蘋果不吐蘋果皮,蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮四周。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度,因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果,蘋果熱控減肥還增進消化系統的功能。

N0.10香蕉

熱量:91大卡(每100克)

熱控減肥理由:

香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半,所以吃點香蕉代替主食,是能削減熱量攝進的。同時香蕉的營養非常豐富,除了含有澱粉、蛋白質、糖分和果膠以及多種維生素外,還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質。果膠成分能幫助調整腸胃功能,促進消化,有潤腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對瘦腿和美腿也是很有效的。

提醒:

在眾熱控減肥水果中,香蕉算是熱量比較高的,所以想熱控減肥應該嚴格控制進食量,一天不要吃多於兩根。若是一天吃個五六根,那麼攝進的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最合適,而溫度過低易發生冷害的現象,切記不要放在冰箱中!

西瓜是最解暑的水果,一遍抱著習慣吃不停的話,那就要小心了,西瓜含糖量高,多吃會變胖哦!

一、吃西瓜當正餐要不得1個西瓜的熱量等於6碗飯

西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。

其實這事情不能怪西瓜本身,主要是因為夏天人們吃得太多了。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜,是不容易產生明顯增肥效果的。啤酒也是完全同樣的道理,按一百克計算,啤酒好像能量比較低,但兩瓶啤酒(1500克)的能量就相當於一袋切片吐司麵包(120克)。

西瓜是最解暑的水果,一遍抱著習慣吃不停的話,那就要小心了,西瓜含糖量高,多吃會變胖哦!

二、吃西瓜當宵夜要不得容易長肚腩

西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使到胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。那麼你不要以為吃個西瓜當宵夜就可以逃脫肥胖這一事實,減肥是不能鑽空子的。所以減肥的大家不要去吃宵夜,哪怕是你覺得吃不胖的食物,乖乖熬過這樣的一個夜晚就好了。

三、西瓜吃到飽要不得西瓜不覺飽

為什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行,多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即便吃飽了飯,也能吃上幾塊西瓜,而且有時候會是半個西瓜。難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大呢?

西瓜和蘋果不同,它的甜味主要來自於果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說,喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的,不要對自己說“再吃一塊就好”這樣的傻話,因為那一塊西瓜不會是你最後一塊。

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