分腿深蹲
兩腳分開站立, 距離略寬於雙肩, 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩, 保持腰部挺直, 腹部收緊, 目視前方。 緩慢下蹲, 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖), 保持這個姿勢兩秒鐘, 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次, 做兩組即可。
分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米, 左腿在後, 手握1-4公斤啞鈴, 雙手下垂放在身體兩側, 保持腰部挺直, 腹部緊縮, 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止, 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。
下面這些瘦腿瑜伽動作都是非常簡單易行並且效果顯著的, 要點就是動作要緩慢而有力度, 儘量調動腿部的全部肌肉, 每週三次, 一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。曲腿運動
四肢著地, 前臂穩固地放在地面上,