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七個瘦手臂的方法 你輕鬆告別麒麟臂和蝴蝶袖

導語:手臂無贅肉是很多女生的心願, 由於生活中很少運動到上手臂, 所以肌肉變得鬆弛, 在夏季露肉的季節變成了夏季選購衣服的阻礙, 所以今天我們就來學習一些瘦手臂的動作吧, 今天小編要推薦給大家的是七個瘦手臂的方法, 為你輕鬆告別麒麟臂和蝴蝶袖。


瘦手臂的七個動作:

一、基本式:舉手臂

雕塑部位:手臂線條

左右手輪流往上舉, 這樣舉50下

溫馨提示:膝蓋也可以上下擺動喔!

二、基本式:蹲馬步

雕塑部位:大小腿、小腹

雙手往前水準, 向下蹲

約停頓約5~10秒再起來, 連續10次。

溫馨提示:小腹記得也要跟著縮, 這樣才能順便瘦肚子喔!


三、基本式:剪刀手

雕塑部位:手臂內側

有剪刀腳, 當然也一定有剪刀手啦!

雙手交叉動, 約50下

溫馨提示:手臂內側儘量要往內縮, 往耳朵靠。

四、基本式:扭扭腰

雕塑部位:腰部線條

手臂往上舉, 縮小腹, 往左右兩邊擺動, 約30下。

溫馨提示:下半身儘量夾緊不要動, 動上身就好了!

五、基本式:側抬腿

雕塑部位:腿部線條、大腿內側

手臂水準伸直, 左右腳交換伸直往上舉, 抬50下。

溫馨提示:腳記得一定要伸直喔!

六、進階式:蹲馬步+抬手

雕塑部位:手臂線條、大腿內側

除了蹲馬步外, 再加上手臂往上抬的動作, 30下。

溫馨提示:蹲馬步停頓約5~10秒再往上抬手臂。

七、進階式:半蹲+拳擊

雕塑部位:下半身、手臂線條

溫馨提示:半蹲膝蓋前後擺動, 手臂跟打拳擊一樣往前, 約50下。

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