健身形體瑜伽 可以借助沙發進行練習

健身形體瑜伽---直角式 步驟：1.挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間， 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然， 保持30秒。 4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。 功效：放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。 健身形體瑜伽---站立拉弓 步驟：1.手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。 2.彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。 3.右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。 4.保持30秒;換另一側。 功效：可以去除腿部多餘的脂肪，

改善身體的平衡。 健身形體瑜伽---鳥王式 步驟：1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。 2.雙腿纏繞在一起， 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。 3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。 4.呼吸要自然， 保持30秒。 功效：放鬆小腿， 有助於消除小腿的抽筋， 還可以去除手臂的多餘脂肪。 健身形體瑜伽---臥英雄式 步驟：1.跪坐在沙發上， 眼睛平視前方。 2.膝關節併攏， 兩腳分開， 腳趾向後。 3.臀部放落在兩腳之間的沙發上， 而不要坐在兩腳上。 4.呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。 功效：緩解去除腳跟疼痛， 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

健身形體瑜伽---雙腿背部伸展 步驟：1.坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。

2.吸氣、抬雙臂， 呼氣、雙手握住沙發邊緣。 3.抬頭， 眼睛向上看， 感受脊柱拉伸。 功效：伸展整個背部， 從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外， 腹部臟器受到擠壓， 可以有效改善消化功能。 健身形體瑜伽---眼鏡蛇式 步驟：1.俯臥在沙發上， 雙腳可以搭在沙發的一邊。 2.雙手放在雙肩下， 吸氣， 緩緩抬起上身。 3.呼氣， 抬頭， 頸部放鬆， 保持平緩的呼吸。 功效：有助於治療各種背疼， 舒緩、消除背部的僵硬和緊張。 健身形體瑜伽---蜥蜴式 步驟：1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。 2.雙臂向前滑動， 彎曲手肘， 雙手握住對側的肘關節。 3.呼氣， 儘量將胸部貼向沙發， 臀部翹起， 背部下推。 4.呼吸平緩， 保持15秒。 功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 健身形體瑜伽---脊柱扭動式 步驟：1.臀部坐在沙發上， 雙手扶住沙發的一側。 2.眼睛平視前方， 呼氣， 同時將身體轉向沙發的一側。 3.保持均勻的呼吸。 功效：放鬆各節脊柱， 使背部肌肉更加富有彈性， 同時去除腰腹部的多餘脂肪。 ---------------------------健身形體瑜伽可以借助沙發進行練習