那些擔心減肥會減胸的美眉不用在為此困擾了，今天小編就教大家在減肥的過程中如何減肥不減胸，首先要在運動的時候選擇一款適合自己的胸部的運動內衣，然後在進行下面的一系列運動，每天堅持練習的話就能為你打造豐滿上圍，還能塑造身體線條呢。
有句歌詞唱得好“我的未來不是夢”，而如今零號身材也不是夢，首先瞭解這是性☆禁☆感還是骨感，又如何減肥而不減胸?今天小編為你介紹五步走，和你一起見證減肥而不減胸的奇跡。
一、性☆禁☆感還是骨感
減肥之後先瘦胸是不少人所困擾的，如何做到“減肥而不減胸”成為了很多女生瘦身的最大困擾。
二、如何減肥不減胸
不論是整體的身材曲線或是手臂、腿部的肌肉線條，緊致的狀態才是減肥成功的標誌。而這就需要在調理飲食減肥的同時關注運動，不要懼怕運動會練成肌肉身形，適當的鍛煉和身體拉伸、伸展並不會形成肌肉塊，反而能夠塑造出緊實感。
三、選擇運動內衣
在運動過程中會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結締組織，影響支撐，造成乳☆禁☆房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優秀的專業運動文胸，可以保護胸部免受傷害。選擇適當的運動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚發炎，胸部敏感及酸痛，和增加運動不當而導致胸部淤青的機會等等。
你在運動中需要支撐力主要取決於兩點：杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是說你需要的支撐力越大;運動類型：運動越激烈，你需要的支撐水準也越高。很明顯的，你做健身操和拳擊兩種運動需要的運動文胸截然不同。
所以說，在試文胸的時候，最好在試身室內跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撐力支援，以你的胸部感覺安全和不疼痛為標準。文胸帶給你的感覺也是一個不可忽略的因素：應該感覺到實而不緊為好，最好有些是有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦的。
在室內，儘量多動動手臂，看看它是否足夠靈活。而且，儘量挑選全杯的文胸，不要因為貪圖好看而挑選半杯或者是其他比較暴露款式的文胸。從質地上來說，挑選比較涼爽的，比如說全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運動得氣喘吁吁的時候，不大汗淋漓地像是剛從浴缸裡面撈出來。
四、有效的美胸運動
首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身體熱起來，並循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。
“胸下垂”三個字，讓所有美女們都為之恐懼，別緊張，可不是所有的運動都會對胸部形狀有影響，而且有些運動經常做，保證讓你擁有圓潤雙胸噢。胸肌的支撐決定著乳☆禁☆房的走向。通過鍛煉能使胸肌增長，托高胸部，而鍛煉韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳☆禁☆房突出，胸部看起來更豐滿。
1、上斜啞鈴臥推
調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
2、仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
3、仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。
4、向下俯臥撐
(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
5、向上俯臥撐
(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
五、深蹲豐胸翹臀
翹臀運動形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。雙腳分開與肩同寬，屈膝向下深蹲，程度要把握在能看到腳尖，不要造成對膝蓋的損傷。深蹲的同時加緊臀部與大腿的肌肉，堅持幾周就能夠看到十分明顯的效果。
