下面的睡前操， 可算得上是運動減肥的最快方法。 減肥方法很多， 但想減肥一定要找對方法， 利用每天睡前五分鐘運動運動， 調整歪斜的骨盆， 柔化肌肉， 加快代謝。 運動減肥的最快方法， 讓你變瘦美人喲!
睡前操 運動減肥的最快方法
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐， 斜肩背包等等， 這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。 是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡， 不知不覺中使身體的某個部位受力過猛， 於是造成這個部位的過硬， 血液迴圈不佳， 新陳代謝減速， 所以很難達到瘦身的目的。
骨盆調整的理想睡姿
免去身體不必要的受力， 也就是讓其處於平躺狀態， 對骨盆的調整是最好的姿勢。 而且， 在睡前進行的話， 還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞， 不失為美體健身的好方法!
睡前操 運動減肥的最快方法
纖腰， 翹臀， 無可質疑地成為完美身形的重要指標。 首先， 放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。 腳底緊貼住伸直的另一隻腿。 上半身保持筆直， 注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 使腿呈筆直狀。 如此這般， 再換腿練習， 左右交叉進行， 各五次。
睡前操 運動減肥的最快方法
上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量， 對改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、併攏膝蓋
在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到步驟1的姿勢。 重複練習2~3次。
睡前操 運動減肥的最快方法
通過對上半身的活動， 尤其是前臂以及側腹肌肉的運動， 胸大肌也將得到鍛煉。 因此， 還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙腿與腰同寬， 繃腳背。 雙臂平放， 手掌貼于地面， 自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂， 靠近耳旁
雙臂展開， 移動至頭的方向， 儘量貼近耳旁。 下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形， 一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂，
睡前操 運動減肥的最快方法
睡眠是啟動新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。 因此， 為了得到深沉睡眠， 我們還要進行最後的整理運動， 來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置， 呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。
呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放鬆。步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。
