一套瘦腹運動 快速消除小肚腩

選擇好的瘦身方法，能快速消除脂肪。對於女生而已，體重稍微上漲一點點就會開始拼命減肥，尤其是肚子上的小肚腩，是女生們最在意的部位，稍微漲點肉就會影響穿衣服的美感，消滅肚子上的小脂肪可是刻不容緩的事，下面呢小編為大家介紹一套瘦腹方法，幫助大家快速消除小肚腩。

【這樣做】

★肘撐蚌式

做法：呈伏地挺身姿勢，前臂放在椅面上做支點，注意過程保持腰背平直撐35秒為1次。

提醒：以前臂做支點可避免傳統伏地挺身、手掌過度承受壓力的缺點。椅子高度愈高越愈省力，初學者可從前臂靠著平整牆面開始做，適應後慢慢調降高度。腰部受傷如腰椎滑脫者，背部肌力又不夠，背部難維持平直易彎曲下陷恐受傷，不宜勉強。

★下腹訓練

步驟1：坐在椅上1/2處，手自然垂放兩側並握住椅面，雙眼直視前方，保持背脊自然挺直。

步驟2：抬起腿部，儘量使大腿貼近腹部再放下為1回，1次35回，膝蓋可自然微彎。

提醒：如果肌肉力量不夠，做這個動作容易歪斜傾倒，平衡感不佳的人要注意安全。

★上腹訓練

步驟1：雙腳自然屈膝平躺仰臥瑜伽墊上，手掌貼於大腿正面。

步驟2：慢慢抬起上半身，雙掌貼腿儘量往膝蓋方向推升再回復原始動作為1回，每次35回;注意勿快速起身，以擺盪力量做易受傷且效果不佳。

提醒：屈膝可使骨盆後傾、減少腰部弧度，使動作更穩定;腰、頸受傷者，若肌肉力量不足做此動作更加重負擔，不要勉強進行。

【專家說】

健身教練

肥胖的人若想練出腹肌，應該先從全身性有氧運動如慢跑開始，降低體脂率，再輔以這些動作鍛煉腹部肌力;節食瘦身也容易減去肌肉，飲食最好採取少量多餐的策略。

治療師

運動建議隨時隨地、漸進量力，養成習慣之後就容易達到瘦身的效果。