拒絕秋膘 局部減肥瑜伽 幫你擺脫惱人脂肪，6m時尚網教你如何減肥
“秋風起，貼秋膘”，相信絕大多數的女性都不想看到自己滿身贅肉的樣子。今天，愛美網教你如何針對一些局部難瘦的部位做簡單的減肥瑜伽動作，幫你擺脫秋膘、甩掉脂肪
綜合部位
ONE 雙腿背部伸展式
動作步驟：坐於地板上，雙腿併攏，背部向上挺直，吸氣，將雙手高舉過頭頂，掌心相對，呼氣身體前傾用手抓住腳或腿，再次吸氣將背部向前延伸，呼氣身體向下放低，讓腹部去尋找大腿。保持自然呼吸5次。吸氣，手臂伸直加緊雙耳將身體還原，呼氣，手臂放回體側。
效果：可以收緊腹部，同時還可以讓雙腿變得更加修長，讓背部放鬆。
TWO 海狗式
動作步驟：坐於地板上，雙腿併攏，屈右膝讓右腳腳掌緊靠在左大大腿根部內側，再將左膝向後彎曲，讓左腳腳背放在左肘內側，將雙手在胸前十指相扣。吸氣脊柱向上延伸，呼氣將右臂向後放在後腦勺處，左腿有力向外側蹬出去，讓右側腰近一步的伸展，而右臂也伸直。保持自然呼吸5次。呼氣，將身體還原中間。再換一邊做，順序相同。
效果：可以收緊腿部，側腰，手臂以及背部的肌肉，是一個很綜合性的體式。
THREE 橋式
動作步驟：仰臥於地板上，手臂放於體側，雙手掌心向下，彎曲雙膝，讓膝蓋和腳分開一倍肩寬，兩腳腳尖內扣，吸氣，將臀部帶動背部抬高，雙手在臀部下方十指相交緊握成拳，手臂伸直，儘量讓肩胛骨向中間靠攏，保持自然呼吸5次。呼氣，將身體還原。
效果：可以有效的收緊大腿，臀部，和腹部的肌肉，同時有助於提升胸部。
FOUR 站立摩天式及其變體
動作步驟：坐於地板上，將右腳腳背放在左大腿根部上，左腳放在右大腿下面，吸氣，將雙臂向上高舉過頭頂，雙手十指相交，掌心向上，儘量將手臂和脊柱向上伸展，保持10次自然呼吸。呼氣屈右肘，右手將左臂向右側拉伸，保持5次自然呼吸，吸氣手臂還原向上，呼氣屈左肘，左手將右臂向左側拉伸，也保持5次呼吸，吸氣手臂還原向上。呼氣鬆開雙手將手臂放在身後，讓雙手在身後十指相交緊握成拳，掌根相握，深吸氣，將手臂儘量向上抬高，肩胛骨相靠攏，脊柱向上伸展，保持自然呼吸5次，呼氣將身體還原。
效果：可以收緊上臂的贅肉，也就是通常所說的麒麟臂，讓我們的手臂更加緊實而修長。
FIVE 蹬自行車式
動作步驟：仰臥與地板上。將雙腿併攏，吸氣，將雙腿太高垂直于地板，呼氣，讓雙腿做蹬自行車的動作，現順時針做10次，再反時針做10次，呼氣將雙腿還原。整個過程中一定要保持自然而順暢的呼吸，雙手不要用力，而雙腿蹬動的幅度儘量大速度也儘量慢。
效果：可以消除大腿，臀部，腹部上多餘的贅肉。
腰部
ONE 戰士第2式變體
動作步驟：兩腳併攏站立將兩腳分開至兩倍肩寬，右腳腳尖向外90度，左腳腳尖向內30度，雙臂打開成一字平行于地板，曲右膝讓大腿平行於地板，左手放在左大腿外側，深吸氣把右臂上舉緊貼右耳背部向上拉長，深呼氣身體向左側彎，左手將左腿用力向上抓起來，深呼吸5次，吸氣將身體回正，呼氣手臂放回體側，腿伸直兩腳腳尖朝前。再換另一邊做，順序相同。
效果：能夠很有效的收緊側腰多餘的贅肉，同時還能收緊腿部肌肉。
TWO 風吹樹式
動作步驟：將兩腳分開一倍肩寬站立。吸氣，雙臂向上高舉過頭頂，兩手十指相交掌心向上，呼氣身體向左彎曲，眼睛望著手背的方向，保持自然呼吸5次，吸氣身體還原中間，呼氣手臂放回體側。再環另一邊做，順序相同。
效果：強健左右腰部的肌肉，有利於脊柱的放鬆。
THREE 三角式
動作步驟：將雙腳分開兩倍肩寬站立。右腳向外90度，左腳向內30度，吸氣將雙臂打開成一字平行于地板，呼氣將左髖向左推出去同時身體向右側彎，右手放在右腳內側地板，左手向上指向天花板，眼睛望著左手指尖，保持5次自然呼吸，吸氣身體還原中間，呼氣手臂放回體側，腳尖朝前。再換另一邊做，順序相同。
效果：使身體兩側腰部更緊實。三角式是一個以最低限度的努力練習優美形體線條的絕佳方法。
臀部
ONE 戰士第一式變體
動作步驟：將雙腳併攏站立。雙手叉腰，左腿向後邁一大步，腳後跟向上踮起來，深吸氣，將背部向上伸展，深呼氣屈右膝，儘量讓大腿平行於地板，保持5次自然呼吸。吸氣身體還原回中間，呼氣手臂放回體側，收回左腳。再換另一邊做，順序相同。
效果：能夠很有效的緊實臀部和腿部肌肉。
TWO 虎式
動作步驟：跪在地板上，雙手放在身體前方，讓四肢與地板垂直。吸氣，抬頭挺胸，同時將右腿向上太高，腿部儘量向後伸展，眼睛向上看，呼氣，埋頭拱背同時彎曲右膝向前靠近前額，眼睛看著肚臍的方向，保持5次自然的呼吸。吸氣身體還原中間。再換另一邊做，順序相同。
效果：收緊臀部，同時可收緊腹部。還可靈活脊柱。
腹部
ONE 船式
動作步驟：坐在地板上，將雙腿併攏，背部直立。吸氣，將雙手向前平舉平行於地板，雙手掌心相對，呼氣將背部向後，同時雙腿向上太高，將身體的重心都放在臀部，保持5次自然呼吸。呼氣將身體還原中間。
效果：可以讓我們的腹部變得更加緊實而平坦。
TWO 半船式
動作步驟：基本方法與船式相同，只是要將雙手在後腦勺十指相交，雙肩打開，強度也略大於船式。
效果：同船式一樣可以有效的收緊腹部，同時還可強壯背部肌肉。
THREE 上抬腿式
動作步驟：仰臥於地板上。將雙腿併攏，吸氣，將雙手高舉過頭頂放在頭頂後方的地板上，呼氣，將雙腿太高與地板呈30度，保持自然呼吸10次。呼氣將身體還原。
效果：上抬腿式式最簡單也是最有效的收緊腹部的方法，尤其針對頑固的小腹部是很有用的。