減肥瑜伽動作 瘦全身 擊退多餘脂肪，6m時尚網教你如何減肥

既要瘦身，又要美容，為了美麗花去太多時間？如果你為這個問題而煩惱，愛美網推薦你做減肥瑜伽，因為瑜伽本身就是一項既有益於身體健康，幫助瘦身，又能促進身體血液迴圈！現在就讓小編向大家介紹一套簡單的減肥瑜伽動作吧！

step 1 準備動作
你可以選擇至善坐（右圖）或者雷電坐（左圖）作為你的準備動作，深呼吸，調整好自己的氣息，平靜身心，讓身體得到充分的放鬆。

step 2
跪坐在地面上，背部挺直，雙臂向後伸展，雙手十指相扣，手臂向後上方慢慢提升；然後慢慢把身體往前屈伸，額頭貼地，手臂隨著身體前傾而向上拉伸伸直。保持自然呼吸，停留30秒後換側重複。

step 4
手指併攏伸直，手掌放在眉心上，輕輕用掌心按壓額頭10次；雙掌輕輕摩擦，讓掌心溫熱，用手掌捂住耳朵；伸出食指或者中指，放在鼻翼兩側輕輕按壓10次；手掌捂住臉頰，輕輕向上提拉臉部肌肉10次。

step 6
維持上一個動作的最後姿勢，屈右膝，左腿向左拉伸伸直，成右弓步，頭向右轉。保持自然呼吸，停留30秒，然後恢復，換側重複，每側做3下。

step 7
席地而坐，雙腳向兩邊儘量分開，雙腿伸直，腳尖往回勾，背部挺直；身體向前慢慢屈伸，雙手向前伸展，掌心貼地。保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，慢慢恢復坐正，重複3遍。

step 8
雙腳分開稍比肩寬，身體向後傾，雙手向後伸直支撐身體；慢慢收腹，挺直背部，向後拉伸身體。保持30秒-1分鐘，然後恢復坐正，重複3遍。

step 9
雙手伸直撐地，跪於地面上，輕輕踮起腳尖；屈左膝，左腿向後抬起，頭部向後仰，眼睛看向天花板。停留10秒，恢復後換側重複，每側做5下。

step 10
俯臥在地面上，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，打開肩胛骨，背部挺直；腰背用力，胸部以上向上拉伸，手臂向上伸直，盆骨離地，上半身向上拉伸，停留30秒，慢慢恢復仰臥狀，重複3遍。

step 11
平躺在地面上，腳尖向上，腰腹和腿部用力，雙腿慢慢向上伸直，腰背用力，臀部離地，雙腿向前伸展，腳尖碰頭上方的地面，背部離地，手臂向後貼地伸直，雙掌合十。停留30秒，慢慢恢復平躺狀，重複3遍。

step 12
平躺在地面上，屈膝，雙手抱住左腳踝上方，手臂向上伸直，雙腿伸直，左腳尖往回勾；左腿慢慢靠近身體，上背離地，儘量貼近左腳尖。停留10秒，慢慢恢復，然後換側重複，每側做5遍。

step 13放鬆
身體平躺在地面上，向兩側伸展手腳，掌心向上，閉上眼睛，深呼吸，放鬆身體，感覺身體慢慢沉重，保持動作1-3分鐘。