11式美人瑜伽 減肥消脂 完美體態，6m時尚網教你如何減肥

美對於女人來說，包括外在美和內在美，怎樣才能同時提升內在美和外在美？小編推薦大家做瑜伽，瑜伽既能夠幫助大家保持窈窕的身材，還能夠糾正體態，提升氣質，改善身體內部機能，加快血液迴圈，讓你從內到外都散發出美麗的氣息，成為一個瑜伽美人！

美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐，左腳放在有盆骨上，右腳放在做盆骨上，手腕相貼，指尖分別向上和向下，背部挺直，進行深呼吸，保持5-10分鐘，在這段時間內調整好你的身心，放鬆身體所有的部位。

美人瑜伽第二式：單腿背部伸展式
席地而坐，屈右膝，右腳跟抵會陰處，左腳向前伸直，腳尖繃直；身體慢慢向前屈伸，讓身體儘量貼近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分鐘，慢慢恢復，然後換另一隻腳重複。

美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，雙腿向前伸直儘量向兩側分開，腳尖向前繃緊；雙手分開比肩寬，放在大腿內側，手指張開；身體向前屈伸，將身體重量轉移到雙手，慢慢向上抬起身體，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘然後慢慢放下雙腿，放鬆身體。

美人瑜伽第四式：八角扭轉式
雙腿伸直，坐在地面上，背部挺直；慢慢向左扭轉身體，雙手分開比肩寬放在地面上，手指張開；身體向左屈伸，將身體重量轉移到雙手，慢慢向上抬起腿部和臀部，左腿可以緊靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然後慢慢恢復，換側重複，最後放鬆身體。

美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺直，雙掌合十放在胸前；手掌向左移到身體左側，將身體重量轉移到左腳，右腳向上抬起，屈右膝，讓右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分鐘，慢慢恢復後換側重複。

美人瑜伽第六式：吉祥式
腳掌相貼，讓雙腳貼近身體，腿部儘量貼近地面，背部挺直；雙手放在腳面上，身體慢慢向前屈伸，讓身體儘量貼近雙腳，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，感受背部的拉伸和盆骨的打開，然後慢慢恢復放鬆。

美人瑜伽第七式：樹式
自然站立，背部挺直，雙掌合十於胸前；將身體重量轉移到左腿，右腳沿著左腿向上抬起，放在左大腿內側，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然後慢慢恢復，放鬆手腳。

美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右腳踝；右腿向上伸直，腳尖繃直，雙手向下扶住小腿，讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然後慢慢放下右腳，換側重複，最後放鬆身體。

美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，屈膝，右腳貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左腳踝，向上提起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行於地面，保持背部挺直，停留30秒-1分鐘，慢慢還原，換側重複。

美人瑜伽第十一式：聖哲瑪裡琪二式
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右腳放在左膝上，身體慢慢向前，右手向後抱住右腿，左手向後握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然後慢慢還原，換側重複。
如果各位MM想要得到更好的效果，可以適當重複其中或者全部的瑜伽動作哦，但是記得在每個動作，或者每隔一段時間要放鬆一下身體哦！