鄭多燕減肥操 五個提臀動作

辣媽鄭多燕

時尚辣媽鄭多燕，以她自創的減肥操，成功幫助許多正在苦苦減肥中的妹子。據瞭解，鄭多燕減肥操包含的科學運動方式，更容易消耗脂肪。今天小編要介紹的是五個提臀動作，堅持鍛煉，你也能擁有翹臀。

1 分腿下壓：比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。

2 兩頭翹：以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，隨後恢復俯臥，重複10-15次。

3 高抬腿：此動作對臀部及大腿部位的肌肉都有較強的緊致作用。需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。 左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重複15-20次。

4 俯臥蛙式：腹部和手肘撐地，上身抬起，頭放在疊加的雙拳之上，雙腿分開，腳跟併攏；上身和雙腿同時用力向上抬起，重複20-30次。

5 側臥屈抬腿：側臥於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複抬起、放下右腿的動作20次；隨後保持右腿抬起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。

學會了嗎？記得要收藏起來，每天練習哦！