不吃零食減肥 一日三餐減肥法

很多人總習慣在三餐之間吃零食，甚至用零食代替三餐，小編告訴大家，這樣的習慣很不好，零食多是膨化、油炸食品等，對身體健康不利，更有增肥的作用，減肥期間不吃零食，保持正常的一日三餐才是最健康的減肥辦法。

1、早上要吃充足的碳水化合物

吃早飯時要安排充足的碳水化合物，避免來源於動物的蛋白質。早餐可以吃麵包和人造奶油、蜂蜜，但不要不要吃火腿肉；喝粥、豆奶都可以。

2、三餐之間不要吃零食

零食高熱量、高脂肪，會讓體內的胰島素增加。因此，不想讓睡眠中燃燒脂肪的功能減弱的話，那就請你一日三餐之間不要再吃零食哦。

3、午餐葷素搭配要合理

所謂午餐要吃的飽，而且營養要均衡哦。午飯必須葷素搭配，數量充足。這時候吃一點甜食也不會長胖的。

4、晚餐時不要吃碳水化合物

晚餐時應該不要再攝入碳水化合物了，這樣體內胰島素的水準不會升高。當你熟睡後，就能馬上開始消耗脂肪了。

5、晚飯注意吃些富含蛋白質的食物

晚飯時吃富含蛋白質的食物，比如牛排。因為蛋白質能夠促進肌肉在晚上生長，並且消耗額外的熱量，也就是說能加速脂肪的燃燒。