拉伸撐地能減肚子 3組超簡單動作減肚子又豐胸

想要減掉肚子上的贅肉，除了少吃外，運動可是必不可少的。那做什麼運動減肚子？下面就為姐妹們推薦三組非常實用而且很有效的減肚子運動，幫你消滅“游泳圈”，重現纖細腰身！

動作1：
側腰屈伸練習身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂打開，另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。
動作自檢：
在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。
塑身優勢：
主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

動作2：
俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳併攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。
動作自檢：
在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。
塑身優勢：
這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

動作3：

仰臥側卷腿躺於地面，雙腿彎曲併攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微抬起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。
動作自檢：
過程中，身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為准。
塑身優勢：
這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。