輕鬆拉臀瘦腿減肥操

說到身材，每個人都很自然的把眼光放到你的雙腿上，看腿部粗還是纖細，因此，一雙修長勻稱的雙腿是你的魅力殺手鐧。今天就告訴你最有效的瘦腿美腿的方法，讓你雙腿加速變美。

Part1、日常習慣加快美腿速度

在美腿實戰中，每一個細節都很重要。

STPE1、走路

走路是纖腿的一大有效方法，每天要儘量騰出走路時間，且走路時應背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿部移向腳尖，這樣可增加小腿活動量，令腿部更修長。

正確的走路：抬頭挺胸、收腹提臀，上半身不要擺動過大，儘量利用腰部及腿部力量以有點喘又不至於流汗的速度前進。千萬不要長時間久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。

STPE2、坐姿

坐姿正確與否也與腿形有關，特別是長時間坐在辦公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正確的坐姿以及腿部的活動。

正確的坐姿：要儘量與“椅子的形狀一樣”，使脊背與椅背相吻合，背部肌肉自然放鬆，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，兩腿的姿勢優雅地合併，向前或向側擺放即可。

STPE3、站立

喜歡站稍息步、背包常常背在一邊肩的MM要注意啦，這種長期重心不平衡的站姿，會讓腿形變得不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。

正確的站立：如果是單肩包，要養成兩肩換著背的習慣;重心要均衡地放在兩腳，維持重心穩定、平衡，避免雙腿太勞累。

STPE4、泡腿

將雙腿進行溫水泡浴，不但能鬆弛腿部神經，還可加速腿部血液迴圈，達到消脂的目的。泡浴時水溫可控制在42℃～45℃，將雙腿浸在水中3分鐘，重複這個過程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更緊實。

STPE5、睡姿

側臥時彎曲股關節、膝關節，長時間保持這種睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等現象，想美腿的女孩們不可不提防。

Part2、運動打造完美雙腿

我們的這套運動，針對雙腿的各個部位都有不同的訓練，並且在完成這組動作後，你會發現這是一套不用特別費力就能拉伸腿部線條的實用腿部體操。

大腿前側

Beauty提示：這是一個很容易讓人產生肥胖感的部位，因此要格外努力鍛煉。

動作

1、身體直立，雙手叉腰。

2、單腿支撐身體，支撐的腿部膝關節要伸直。另一條腿屈膝，儘量上抬，腳尖繃直。

大腿後側

Beauty提示：臃腫的大腿後側會使整個身材顯得短粗，也會讓你在服裝的選擇上大受限制，因此，要努力鍛煉才行哦。

動作1

1、俯臥姿勢。

2、將兩腿的小腿屈膝向上踢，儘量使雙腳腳跟貼近臀部。

動作2

1、身體直立，雙手叉腰。

2、收腰，上半身前屈，儘量使上體與地面平行，手臂儘量向遠伸。雙腿膝關節處伸直，大腿後側要有拉伸的感覺。

大腿內側

Beauty提示：這是一個很容易囤積脂肪的部位，要給予足夠的重視才行。

動作1

1、上體直立，屈膝，膝關節併攏，坐在地板上，雙手在體後支撐。

2、上體姿勢保持不變，雙膝儘量外展，使大腿外側貼近地面，大腿內側要有拉伸的感覺。

動作2

1、坐在地板上，上身直立，雙手在體後支撐。

2、上身姿勢保持不變，雙腿伸直用力外展，腳跟不能離開地面，腿內側要有拉伸的感覺。

動作3

1、坐在地板上，上身直立，雙腳分開，雙手在體後支撐。

2、雙腿儘量外展，上身前傾，儘量使胸部貼近地面，大腿內側要有拉伸的感覺。

大腿外側

Beauty提示：這裡是最容易影響腿部曲線美的部位，如果不加強鍛煉，看上去人很容易顯得低矮。

動作1

1、身體側臥，雙腿併攏伸直。

2、身體姿勢保持不變，一腿盡力高舉，腳尖繃直

動作2

1、身體直立，雙手叉腰。

2、上身姿勢保持不變，單腿支撐身體且膝關節伸直，另一條腿儘量向內側擺，勾腳，腳尖向外。