瘦腿減肥操 擊退3大類型胖腿

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刺激外側肌肉碰撞運動

1、膝蓋成90度彎曲而坐

膝蓋彎曲坐於地面，雙手後方支撐身體，伸展背部肌肉，雙腿雙膝保持併攏。

2、用力使雙腿往右側放倒

雙膝併攏向地面一併用力放倒，同時腰部也跟著扭過去。

胖大腿

不正確的性子導致的大腿外側和前側鬆弛型胖大腿需要邊放鬆，邊鍛煉平時不適用的肌肉。

收緊骨盆部位!使大腿後側肌肉緊致

1、臉朝下按壓臀部外側

雙腳交叉放平地面，雙手按壓骨盆兩側多肉處。

2、上身和雙腳抬離地面停頓5秒

雙手集中按壓兩側，瘦身和雙腳保持抬離地面5秒，動作收回，重複。

鍛煉內側大腿!保持平衡 單腳交叉

1、保持正確的姿勢 挺胸站立

挺背，收緊臀部站直，注意雙腿要保持挺直。

2、單腳抬起 朝腳尖方向伸展

將右腳交叉於挺直的左側前方，儘量往左邊伸長，保持5秒。

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膝蓋上方贅肉

不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一，膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因，放鬆膝蓋和做適當運動，來擊退贅肉。

刺激膝蓋內側!席地而坐

1、雙手向後 支撐身體而坐

雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐於地上，全身放鬆做深呼吸。

2、用力將右腳往前伸

膝蓋後方和小腿肚接觸地面，用力伸展。

3、右腳收回 左腳向前伸展

右腳收回的同時把左腳伸直，注意腳尖不要外翻，向前頂直。

放鬆肌肉!

用手腕按壓膝蓋上方，起到對膝蓋按摩和放鬆的作用。

小腿肌肉發達

熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型，美腿的秘訣就是不做過度運動，採取伸展和放鬆的手法。

伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操

1、將毛巾放於腳底 雙手拉住毛巾兩端

右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放於腳底處，雙手拉住毛巾兩端。

2、膝蓋慢慢伸展

膝蓋慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

從下往上按壓

雙手放於靠近膝蓋的小腿肚處按壓，從下往上按壓，不要用力過度。

有能力的人可以不使用毛巾!（圖片來源：vdolady攝影部）