4大飲食重點提升新陳代謝

隨著年齡的增大，人體的新陳代謝也漸漸低落。你是否想過？減肥失敗、總是無精打采、小毛病不斷...這可不全是體質問題，新陳代謝低落才是最大因素！

所以不要再嘗試一些荒誕的減肥法，現在就學習如何讓代謝UP UP、趕走多餘的贅肉、增加肌肉，所有問題自然迎刃而解。

35歲之後，代謝漸漸低落啦！很不幸地！隨年齡的增長，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當的關係。

1、肌肉量每年約以1%的速度流失。

2、自律神經隨年齡增長，活動力漸漸大不如前。

3、消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動也跟著趨緩。

4、促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。5、調整糖與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。

6、讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin），分泌量減少，使代謝所需要的營養素無法順利傳送。

7、抑制食欲、增加代謝的瘦素（leptin），濃度上升，反而導致反效果，且鈣質也會被溶解出來。8、女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。在更年期後，量會隨之減少。

9、心肺機能慢慢老化，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。

代謝高與代謝低的人，差別在哪裡？一般來說，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗

2. 體重輕重：體重重的人，基礎代謝就需要

3. 生活作息正不正常：白天活動量大，交感神經居優勢，代謝力高；進入夜晚後，副交感神經比較活躍，代謝力就會降低。如果三餐不定時、熬夜...過著不規律的生活，自律神經就會開始大亂，而造成代謝低落。

熱量代謝的3種途徑

1.活動代謝占一天消耗熱量的20％：買東西、整理家事、走路，只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得

提升代謝力的4大飲食重點

重點1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液迴圈不佳、容易發胖、毒素囤積，壞處多多喔！

重點2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！

重點3 利用膳食纖維排出粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。

4、促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。5、調整糖與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。

6、讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin），分泌量減少，使代謝所需要的營養素無法順利傳送。