世界上最柔軟的人貌美如花 拉筋減肥如何開始

伊秀美體訊 【世界上最柔軟的人】俄羅斯姑娘Zlata為迎接2015拍攝了一組日曆寫真，結果震驚全球網友。瞧瞧這姑娘，身段柔軟得仿若棉花，看著姑娘在鏡頭前輕鬆凹造型，網友們看得頭皮發麻。據悉，身高1.75的她，體重只有54公斤。看來拉筋減肥確實有效！下面我們來看看拉筋減肥如何開始吧。

拉筋的要領：

運動要能夠晉升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠小說裡面的根本內功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，很多人只知其一，不知其二，或把握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須按照的：

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增添，使肌肉與肌腱處在備戰的狀況，如此拉筋的成效會進步，也可以減少不當拉筋反而受傷的機遇。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應當很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增添，動作不調和，拉筋受傷的機遇進步。

3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲憊，便連動都不想動；實在運動之後，固然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲憊的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉筋的動作要緩慢而平和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延長，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增添伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而劇烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5、更換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有很多肌肉共同組成雷同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，由於解剖地位的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，能力逐一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；假如協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；假如擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈壓縮時失往平衡，也會使之受傷。

6、拉筋的水準是要到感到有點“張力”或“酸”，但盡對不能到“痛”的水準。有“張力感”或“酸”，是肌肉感到神經元準確地反映出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感到，濱臨受傷的水準便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快活動的推動器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並樹立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好象是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；癥結都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快活與安全，皆在其中矣。