世界上最強壯的人肌肉爆表 男人健身肌肉計畫

世界上最強壯的人羅尼·庫爾曼肌肉爆表，1米8的身高，體重是140公斤，而且羅尼表示自己的體脂含量不超過5%。這樣的身材讓眾多男人十分慚愧。男人健身肌肉計畫走起來！參考世界上最強壯的人，你也能擁有肌肉。

據悉，羅尼一天要吃六餐飯，主要是為了維持體重和肌肉。從餐單上可以瞭解到，他每隔三個小時就要吃一次飯。主要是雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉。配合鍛煉，身上的肌肉就鞥很好的保持。

1、蛋白質：健身時要保證每天攝入適量的蛋白質，並且這個量是要根據你的體重制定的。

2、紅色肉類：這是一個重要的能量來源，因為紅色肉類含有丙胺酸，能防止身體將攝入的蛋白質轉化為能源。

1、臥地提腿：背部觸地，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲垂直於地面，雙手自然放在身體的兩側；抬起雙腿，儘量靠近胸部，保持3秒鐘後，恢復原位。10個為一組，每次做10組。

2、跪地挺身：準備動作為跪地，讓你的身體和大腿在同一直線上；注意圖片中的角度，身體開始向下傾，保持3秒鐘後恢復原位。10個為一組，每次做10組。