女性缺鈣吃什麼食物？ 這些食物讓你補鈣又不增肥
女性缺鈣的症狀
抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、手足麻木、抽筋。如果出現這些症狀，可以吃點鈣 之緣片來補鈣，它含鈣量高，鈣源純淨，任何時期的女性都可以服用。再配合以下食物，補鈣效果會更佳。
女性缺鈣吃什麼好？
（1）調味料：芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁，也用在花卷、烙餅等麵點中。
（2）飲品：牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。美眉不要怕牛奶發胖，只要不喝多了，是不會發胖的，而且牛奶的雌激素還能豐胸健體。一周不要少於三瓶牛奶。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。 蔬菜也是減肥的好食譜，一定要多吃新鮮的蔬菜、水果。特別是番茄、黃瓜之類的，可以做菜，也可以生吃。
（4）豆製品：豆腐乾。
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
（6）穀類：燕麥。
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。燕麥是一種十分飽腹但是不會長胖的食物，非常適合減肥人士。既能補鈣，又能減肥。