跑步減肥小妙招 跑出優雅迷人身材

對於跑步減肥方法很多人存在著以下的減肥誤區，只要多運動，便可達到減肥目的、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好、運動減肥有全身或局部的選擇、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥、空腹運動有損健康!這些觀點是不正確的，掌握了這些知識然後再配合上科學的跑步減肥姿勢就能達到一個減肥瘦身的目的!

科學跑步的方法是：

1、準備活動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步減肥

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右; 中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

運動消耗的熱量要大於飲食，所以所運動跑步減肥雖然很有效，但是大家還是要注意合理膳食。