如何才能瘦手臂呢 教你從運動和飲食方面瘦手臂

每個女性朋友們都很怕自己的手臂上有拜拜肉，而且手臂容易屯滿脂肪，所以是很難瘦下來的，於是瘦手臂成為很多女性一直困擾的難題。手臂是我們日常生活中活動最激烈的身體部位之一，但其局限在伸張的方向只是在前面或者側面，很少有向後面的運動方向，因此容易出現鬆弛現象，出現拜拜肉的問題。即使擁有小蠻腰，可是有拜拜肉也會給你的整體身形大大扣分。那麼要如何才能瘦手臂呢？下面就跟著小編一起來看看吧。

運動篇

1、手握著啞鈴（或者用水裝滿的礦泉水瓶），然後由前到上再往後面做動作，要貼緊自己的耳朵，這樣的動作重複二十次，做三組。

2、紮馬步，手握啞鈴，把手舉到胸前，定住三十秒，重複這樣的動作三組。每組之間可以休息十幾秒的時間，再繼續。

3、保持自己的身體站直，雙腳打開，與肩同寬，把自己的手臂舉起並向兩旁打開，注意要伸平，然後慢慢的向前、向後畫圈圈，一組十次，每次三組左右，往後可根據自己的情況適當增加組數。

飲食篇

除了給手臂做運動之外，在飲食方面也要注意，特別要多吃一些可以瘦手臂的食物，讓自己的瘦手臂計畫進行得更順利。比如洋蔥中含有豐富的烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可以降低血脂，舒張血管的流通，具有降低血壓、預防動脈硬化等功能。

除了洋蔥之外，很多水果也是具有瘦手臂的效果功能。比如蘋果、葡萄柚和番茄，它們都含有果膠纖維素以及豐富的維生素，可以促進消化，美化肌膚，而且也可以降低熱量攝入，促進我們的腸胃蠕動，預防便秘。