張心妍速瘦30斤 親授獨家減肥動作

【纖腿抬臀運動】

以下3組動作，可鍛煉大腿與臀部曲線，張心妍鼓勵大家都可循序漸進練習，也可視個人能力加強鍛煉次數和強度。

動作1

雙腳與肩同寬，雙手伸直平舉至胸前，慢慢往下蹲坐，將臀部往身體後方推，雙膝不超過腳尖，蹲坐15次為1組，重複3次。

動作2

手肘彎曲雙手前臂撐地，腳尖點地支撐身體，背部、臀部到腳踝呈一直線，腹部收緊停留20秒，再放鬆使身體平貼地面，重複做3回。

動作3

呈弓箭步，右腳前左腳後，左腳僅腳尖點地，雙手扶著腰部保持平衡。

右膝下蹲至呈90度大腿與地面平行，左膝不觸地，雙腳重複此動作為1組，15組為1回，重複3回。