勵志帝一年減９１斤　胖子都是潛力股

胖子都是潛力股，總有一天他們會變成帥哥！

最近，新浪微博上驚現了一枚“減肥勵志帝”，ID為“陸_明”的用戶於5月4日發出減肥前後對比圖，稱自己用一年時間從267斤降到176斤，一年減了91斤。這組真人出鏡的照片反差巨大。前一張大腹便便，疑似一枚可憐沒人愛的胖屌絲，後一張自信滿滿，身著白色緊身背心，肌肉線條緊繃，十足帥氣型男。

這條微博很快引爆，轉發近3000次。有人驚呼“太勵志了！”，也有人質疑“不可能吧？”。一年減91斤，可能嗎？本期，我們請到了這位“減肥勵志帝”陸明，分享他的減肥經驗。如果你不甘心做胖子，就立刻行動吧！

陸明

微博ID：陸_明

年齡：25歲

身高：188cm

減肥前體重：267斤

減肥後體重：176斤

減重：91斤

減肥週期：一年　

減掉91斤，絕對是真的

微博的人際網路顯示，這個ID並非虛擬ID，人人網主頁也印證了確有其人。經過一番聯繫，記者找到了這位元博友。他的真名叫陸明，1987年生，獅子座，現就讀于美國塔爾薩大學。他很樂意向都市週報讀者分享自己的減肥經驗與教訓。

雖然被稱為“減肥勵志帝”，陸明還是有點不好意思，“這只是我減肥一周年的小結，減肥計畫還沒結束呢”。

當初為什麼下決心減肥？“因為曾經在微博上看到過一組老外瘦身前後的對比圖，所以我就下決心減肥了。”陸明說，和他一樣堅持減肥的還有他的同學小雨，“在我開始減肥6個月的時候，他已經基本完工，這也堅定了我繼續減下去的信心。”

他想告訴《都市週報》的讀者們：只要堅持，你也可以從胖屌絲，變成高帥富！

陸明是怎麼瘦下來的？

Step1

戒煙｜陸明煙齡6年，減肥前9個月開始戒煙。他認為戒煙的意義是，一是為鍛煉體力做好儲備；二是在心理上進行自我暗示——既然戒煙能成功，那麼減肥也一定能成功！

Step2

調整心態｜陸明的體重發生“量”的飛躍經過三個階段：2006年因為嘗試戒煙，體重到達220斤；2008年一個腰部手術後，遵醫囑三年不能運 動，體重飆升到240斤；2010年體重又狂飆到267斤。“我認識到，既然不是一天胖起來的，那就永遠別想一天減下去。”所以，陸明對於減肥這件事做好 了打持久戰的心理準備。

Step3

有氧運動+力量訓練+合理飲食

前6個月|快速減重，減脂為主的階段

運動原則|減脂為主健身為輔。

飲食原則| 1.多纖維，多蛋白，少碳水化合物，定量下多攝入不飽和脂肪。2.蛋白質∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3.女生多吃植物類蛋白較好，男生可以多吃雞蛋蛋白和牛肉蛋白。

後6個月|這個階段減重很慢，但形體會有很大變化

運動原則|健身和有氧運動的比重為1∶1。

飲食原則| 1.一天六餐，讓自身的基礎代謝水準一直保持在既高且平穩的水準；2.早午晚的進食時間為7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的時候分別進餐一次；3.蛋白質∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。

有氧運動|推薦跳繩、游泳、長跑和騎行。跳繩要保持90-120下/min，這項運動簡單高效，是卡路里殺手。單次持續時間45分鐘以上，一周累計時間最少4個小時。

健身運動|推薦硬拉、臥推、深蹲和引體向上，這四個動作絕對是健身的四個法寶。一周5天鍛煉，1天放鬆式訓練，1天完全休息。訓練時間每次約一小時。

陸明的10大減肥秘技

1.作息正常，並保證8小時睡眠，晚睡會讓你白天想攝入更多熱量。

2.每天早飯吃一個煮雞蛋，它會降低你一天對攝入脂肪的欲望。

3.杏仁和花生等堅果可抗饑餓感並有益健康，但一天不超過80g。

4.主食儘量選擇紅薯南瓜這類消化慢熱量低纖維高的主食。

5.烹飪時儘量用橄欖油，加熱時間別太長。

6.多喝水，一天喝一加侖以上。

7.和好朋友一起減肥，互相鼓勵。

8.兩周拍一次全身照，保持進展。

9.每週有一個cheat day，那一天比平時多攝入1000卡路里。

10.減重如果進入瓶頸期，可能是身體已經適應了鍛煉方式，要進行新的調整。

陸明的減肥食譜

【你可以吃這些】

蛋白質｜動物蛋白：雞胸肉、純瘦牛肉、雞蛋白、脫脂牛奶、脫脂優酪乳；植物蛋白：豆類、豆腐

水果｜木瓜、香蕉、鳳梨、獼猴桃

蔬菜｜西藍花、洋蔥、番茄

主食｜紅薯、燕麥、全麥麵包

堅果|杏仁、花生

其他|魚油、牛油果

【你不能吃這些】

油炸食品、甜食、各種醬類、酒、飲料（除了黑咖啡和茶葉以外）

陸明的故事，正是平衡減重的成功典範

“勵志帝”的減肥方法是平衡型減重的一個典範。如果你對飲食搭配有很好的理解，對食物量的把握十分苛刻，有充足運動時間，並且是一個自我控制力 十分好的人，就可以使用這個方法。“勵志帝”的減肥食譜其實可以更完美。魚蝦類是減肥期間最好的蛋白質來源，且碳水化合物含量和熱量含量極低，減肥期間可 適量攝入，既容易產生飽腹感，對身體保留肌肉及增加肌肉都會有好處。