學生妹假期如何減肥 不讓脂肪陪你過冬

寒假學生MM們都放假回家了，基本上在這段時間，都會宅在家裡吃喝玩樂，不然就是出門聚會，是特別容易發胖的時期喔，稍不注意就有可能在開學變成大胖子！不想變胖，就從現在開始注意吧。小編教你如何擺脫壞習慣，學生寒假輕鬆減肥，不讓脂肪陪你過寒假！

學生生活壓力較小，假期一般生活比較輕鬆悠閒，再加上好不容易放假回家，基本上都會在家裡大吃特吃，無論是宅家吃零食還是出門聚會，每天少不了都是吃吃吃，再因為假期也幾乎不運動，脂肪很容易就在身上累積起來了，一不小心開學你就會發現自己已經變成了一個大胖子！聽起來簡直太可怕了，還是趁寒假時間充足的時候來嘗試一下減肥吧。分享學生寒假減肥方法，教你如何擺脫壞習慣，不讓脂肪陪你過寒假喔！

◆學生寒假減肥要擺脫壞習慣

▌壞習慣NO 1：愛吃零食

很多學生都有吃零食的習慣，看看學校旁邊那些零食店就知道了。想要減肥，就要遠離零食哦。不要為不吃零食會影響學習效率為藉口。甚至有些學生認為，我減肥正餐什麼都沒吃，總該吃點零食來安慰一下肚子吧始。這可是減肥的最大誤區啊，只能是越減越肥了。其實學習效力和吃的多少基礎無關，吃麵食和油炸食品，吃了反而會困。其實，節食不吃正餐的減肥方法並不適合如小蜜蜂般勤奮的學生們。其實正餐所含的熱量絕對照蛋糕點心飲料之類的渣滓食品低得多，只要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔心了。反而是你要遠離零食，管好自己的嘴。

▌壞習慣NO 2：晚睡覺

很多學生為了學習會晚睡，而一些大學生也是為了上網、遊戲等通宵，熬夜時常有的事。即使說你要熬夜學習，也要保障肚子空洞無物的睡去，這樣才不容易長胖哦。而且要注意睡前三小時，不論你吃的是水果，還是零食或是飯菜，你吃多少第二天早上就長多少肉。不僅如此，你吃的夜宵不能充足的被消化還會引起便秘的問題。晚睡還會使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥MM想要的吧！

◆學生寒假減肥 脂肪不陪伴

▌爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外，你可以每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒；

4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

▌跳肚皮舞

週末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧！它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次，就可以達到快速瘦腰的效果。

▌每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

▌拒絕汽水、果汁

儘量少喝飲料，水才是最好的飲料。一罐可樂就含有150卡路里的熱量，如果你在一天中喝幾罐汽水，那就要想想怎樣把這些熱量消耗掉了。還有，果汁也不能多喝。它們都不是純果汁，添加了許多的防腐劑、糖分、添加劑。一瓶飲料，就可以毀掉你一個星期的減肥成果。

▌多走路、多運動

走路不僅有益健康，減肥瘦身，還能培養心知健康。就算是放假回家也不要整天只是宅在家裡，記得多出門會會朋友，多走動，不但可以燃脂，還能拒絕脂肪的堆積喔。

▌瑜伽修身養性

讓你的每一天都從瑜伽開始吧。你的時間相對來說比較充分和自由，早晨睜開眼睛，伸個懶腰之後就不要再賴床了，用柔軟的瑜伽來開始你美妙的一天吧。俯臥式、屈腿式、貓伸展式、蹬自行車式和半蝗蟲式等等都很適合你在床上完成。瑜伽不僅可以幫你保持身材，也可以很好地提升你的氣質。

▌營養早餐

早餐對要減肥的學生們來說尤為重要，一頓營養充足的早餐不僅可以為你提供全天所需熱量的基礎，還可以讓你適量減少另外兩餐的進食量，防止了多餘脂肪的堆積。你不妨試試下面的營養早餐組合：1杯牛奶或豆漿+1個水煮蛋+1個包子（饅頭）+1個水果。

▌沐浴

沐浴是既放鬆又減肥的好時機。你可以在自己的洗澡水中放入菊花、玫瑰花、檸檬葉等等香料組成的香包，用這些天然香味來放鬆身體。在洗浴的過程中可以增加多身體肥胖部位的拍打、揉捏和按摩，加速身體的血液迴圈。