冬季瘦腿基本操 有效瘦掉3釐米腿圍

冬天穿上一雙高筒靴既讓整個人看起來更加有氣質，同時也會讓整個人的身材更加的窈窕和修長。可這麼美妙的事情最終卻讓一雙粗壯的大象腿給攪亂了。不用怕，不用擔心，小編為你推薦一套簡單的瘦腿基本操，堅持做上一個月的時間，就能有效瘦掉2-3釐米，記得一定要掌握好要領，腰背要挺直在椅子上，抬腳時腳趾要保持著地的狀態，要用腳後跟移動。

瘦腿基本操一：膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處於拉伸狀態，上身挺直，雙手置於大腿上。然後雙膝打開，雙手分別扶於大腿本部的內側。

一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。膝蓋儘量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。

瘦腿基本操二：背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。

把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地抬起腳後跟，當抬起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。

瘦腿加強操：腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。

這套瘦腿基本操比較簡單，動作也不是很複雜的，所以是比較適合大眾人群的，這套瘦腿基本操每天堅持做上一次就好，每次堅持上半個小時最好。在練習這套瘦腿動作的時候要格外注意的就是背肌一定要保持住挺直的狀態不能彎曲。