專業減肥給你的瘦身塑形建議

管住嘴——改變不良飲食習慣

想減掉腹部的脂肪，得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。

蟬聯兩屆健身小姐最佳形象、資深國際私人教練肖春燕說，最好戒掉甜食和油炸的食物，吃簡單清淡點的蛋白質(比如說雞蛋的蛋白、雞肉、魚肉等)和蔬果類、纖維素類高的食物。合理膳食是維持良好體形與保持健康的先決條件。怎麼吃才又瘦又健康？肖春燕說，“我的經驗是在餐前喝一大杯溫開水，先稀後幹，以增加飽腹感”。

在飲食上，葷素搭配的比例為4：6或3：7，也可以按以下比例：碳水化合物占40%、膳食纖維占30%、蛋白質占20%、脂肪占10%。選擇的食物以清淡為主，避免甜、鹹、油膩的食物，烹飪拒絕大火煎、炸、烤、爆、燒，多以小火蒸、煮、燜、燉、煨。對於減肥專家來說，張扉越給了一個小訣竅，吃午餐或晚餐的時候，可以調整一下順序，比如先吃蔬果、再吃肉，最後吃主食。進食的順序一變化，也許熱量就會得到控制，體重就會降下來了。

站坐姿——不讓肚腩肉顯現

美女們要知道，不止無精打采的站姿和坐姿久了容易成習慣，讓身材變得松垮走樣，比如弓背含胸，也會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉更加突出。

你只要保持背部挺直，注意收腹，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整一些，如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，姿勢是：從側面看，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝盡可能保持在一條直線。假如你還是不知道怎麼做才到位？肖春燕建議大家，學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，大腿和臀部收緊，肩膀和腳跟貼牆，用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟，保持住這個姿勢，要站得像“晾”在衣架上的衣服，而不是像“掛”在掛鉤上的衣服。

做運動——收腹不停鍛煉

對於MM來說，堅持做運動是絕不能偷懶的。腹部肌肉練習能鍛煉腹部肌肉，可以讓你的腹部緊實、線條流暢，練習方式也不是唯一的——

(1)卷腹 主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣：仰臥於地上，屈膝，雙腳平放於地面；像仰臥起坐一樣抬起身體，但要保持下背部不離地，然後復原。研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉將會翻倍。

(2)直立扭腰 身體站直，兩腳分開，雙手扣緊放于後腦勺，呼氣，並將頭、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，同時左膝向右抬起。接著吸氣並恢復原位。然後同樣動作往右方向。左右交替進行，共20次。

(3)貓式 雙手雙腳支撐於地面如四腳板凳，呼氣，低頭收下巴並收腹拱背，像貓伸懶腰一樣充分地伸展背部，用力收緊腹部，此時有種“肚臍擠向後背”的感覺，然後吸氣，抬頭壓低腰背，如此重複動作10到20次。

以上動作可以靈活我們的脊柱，並按摩腹髒內器官，有效促進腸胃蠕動，改善便秘，減少腰腹脂肪。