冬季養生美體粥 排毒飽腹快速瘦
導語：熱湯熱粥都是冬天最討喜的菜譜，粥屬於流食，對比其他主食來說具有易消化、熱量低和飽腹感高的特點。並且粥品裡可以加入很多食材，你可以根據自己的需求來DIY，就連減肥也不例外。教你如何製作冬季養生美體粥，簡單的食材就可以幫助你飽腹排毒而且快速瘦身。
冬天因為氣溫寒冷，人體血液迴圈的流速會減慢，這樣肢端血液迴圈會變得更加不好，如果你發現自己經常手腳冰涼甚至麻木，那就表示你的血液迴圈非常不暢。身體血液迴圈不佳，會直接導致局部浮腫，長期毒素和垃圾堆積也會引發肥胖。因此冬季重點應該放在去除水腫，促進迴圈代謝。
製作材料：薏仁30g、冬瓜100g、烏龍茶、大米
製作方法：
1. 用開水沖泡5g烏龍茶，3-5分鐘後撈出茶葉，茶湯留著備用；
2. 將30g大米和30g薏仁米洗淨後加入茶湯熬煮；
3. 6-7分熟時加入切小塊的冬瓜，攪拌均勻後煮至冬瓜鬆軟即可食用。
瘦身效果：烏龍茶是發酵類茶汁，能有效排出體內毒素和垃圾，促進全身新陳代謝，薏仁米和冬瓜都是最好的去除水腫的食材，因為這兩種食材可以促進脾胃運作，讓身體循環變強，減少毒素和垃圾的堆積。這道冬瓜烏龍粥可以作為主食吃，但是最好不要晚上吃，因為冬瓜的利尿作用，可能會讓你起夜而睡不好。
中醫中認為的寒氣入體是一種慢性症狀，比如手腳冰冷、抵抗力弱、腸胃虛弱，到了冬天容易感冒生病，吃點東西就腹脹腹瀉，都是因為體內寒氣無法排出導致的。體內寒毒無法排出，代謝率就會直線下降，而且人也會變得慵懶無力，這是助長肥胖的根源，一定要清除掉。
製作材料：紅棗、老薑、糯米、紅糖粉
製作方法：
1. 紅棗5顆洗淨後切成片，去掉核，老薑一塊洗淨後切片備用；
2. 糯米30g洗淨後與紅棗和老姜一起加水上鍋熬煮，沸騰後轉小火；
3. 等糯米粥煮熟後加入少許紅糖粉，攪勻後即可直接食用。
瘦身效果：紅棗具有補氣益血的功效，是女性在冬季應該常吃的滋補佳品。老姜含有豐富的辣素，能促進全身血液迴圈和代謝，糯米能補氣也能滋補脾胃，腸胃虛弱的女生也可以吃哦。這道粥品可以作為早餐和下午茶的替代品，但是不要作為主食大量吃，因為糯米吃多了可能會引發消化不良。
有一部分女生吃得不多，但是總感覺自己很臃腫，雖然每天都會正常排毒，但總感覺大便排不乾淨的感覺。中醫認為體內氣血不足就會造成動力不足，無論是腸胃運動、臟器排毒還是新陳代謝，都會有一種心有餘力不足的感覺。解決虛胖的問題首先就要給身體增加代謝動力，而不是一味節食減肥。
製作材料：人參、茯苓、生薑、大米
製作方法：
1. 選擇人參5g、白茯苓10g和生薑5g，用力搗碎之後用200ml的溫水浸泡兩次，將兩次的藥汁合併後備用；
2. 用藥汁和80g大米一起上鍋熬煮粥，根據自己喜歡的幹稀程度加水；
3. 等粥完全煮熟後可以直接食用，也可以搭配燙青菜吃。
瘦身效果：這是一道可以作為主食的粥品，人參和茯苓都是補氣益氣的中藥材，因為都是溫熱性質的剛好可以適合寒冷的冬季氣候，還能起到促進血液迴圈的作用。生薑可以去除體內寒氣，讓補氣效果更好。如果搭配一些燙青菜就能做成最清淡的瘦身餐，保證吃了既滋補又瘦身。
紅豆同樣是對女性非常好的一種粗糧，紅豆中富含大量鐵元素，同時還是人體新陳代謝需要的多種營養物質。醫書中認為紅豆常食具有去水腫、輕身體的作用，而山楂則是促進腸胃消化、增加體內代謝率的食材，獨特的酸味還能改善食欲，對於總是食欲紊亂和混合肥胖的人群最為適用。
製作材料：紅豆、山楂（幹）、大米、紅糖粉
製作方法：
1. 將50g紅豆用溫水浸泡1小時後與5g山楂幹混合均勻；
2. 將80g大米洗淨後與紅豆、山楂幹一起加水上鍋熬煮；
3. 大米完全煮成粥了之後，加入少許紅糖粉即可直接食用。
瘦身效果：對於慢性腸胃不佳引發的肥胖、腸胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的紅豆山楂粥既可以滋補體內營養和元氣，也能改善消化增加代謝。每天在下午茶時間飲用一碗，熱量很低而且還能達到瘦身效果，堅持半個月就能看到效果。
如果你的肥胖就是因為排毒不暢引起的，那麼你可能會有宿便、痤瘡、口臭等伴隨亞健康狀態，排毒不暢最容易引發腰腹部、大腿和手臂內側肥胖。因為這些部位平時運動少、淋巴和微血管比較多，最容易堆積脂肪和毒素。想要緩解這種狀況和減肥，就要從加快身體排毒開始入手。
製作材料：幹荷葉、幹銀耳、冰糖
製作方法：
1. 將5g幹制荷葉撕成小塊，用沸水沖泡5分鐘後把荷葉取出，留湯汁備用；
2. 把20g用溫水泡發，洗淨後撕成小塊，與荷葉湯汁一起上鍋熬煮；
3. 等銀耳完全煮軟後加入少許冰糖，即可直接飲用。
瘦身效果：銀耳具有很好排毒解毒作用，荷葉能清熱解毒，利尿排毒，對緩解體內濕熱較重、浮腫虛胖、大便乾燥有很好效果。每天在下午茶時間喝一碗銀耳荷葉粥，能促進腸胃運動，加速毒素排出。除了能夠燃脂輕身，還有消炎解毒的作用，能幫你消掉痘痘和熱瘡。
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冬瓜烏龍粥：輕身去水腫冬天因為氣溫寒冷，人體血液迴圈的流速會減慢，這樣肢端血液迴圈會變得更加不好，如果你發現自己經常手腳冰涼甚至麻木，那就表示你的血液迴圈非常不暢。身體血液迴圈不佳，會直接導致局部浮腫，長期毒素和垃圾堆積也會引發肥胖。因此冬季重點應該放在去除水腫，促進迴圈代謝。
製作材料：薏仁30g、冬瓜100g、烏龍茶、大米
製作方法：
1. 用開水沖泡5g烏龍茶，3-5分鐘後撈出茶葉，茶湯留著備用；
2. 將30g大米和30g薏仁米洗淨後加入茶湯熬煮；
3. 6-7分熟時加入切小塊的冬瓜，攪拌均勻後煮至冬瓜鬆軟即可食用。
瘦身效果：烏龍茶是發酵類茶汁，能有效排出體內毒素和垃圾，促進全身新陳代謝，薏仁米和冬瓜都是最好的去除水腫的食材，因為這兩種食材可以促進脾胃運作，讓身體循環變強，減少毒素和垃圾的堆積。這道冬瓜烏龍粥可以作為主食吃，但是最好不要晚上吃，因為冬瓜的利尿作用，可能會讓你起夜而睡不好。
中醫中認為的寒氣入體是一種慢性症狀，比如手腳冰冷、抵抗力弱、腸胃虛弱，到了冬天容易感冒生病，吃點東西就腹脹腹瀉，都是因為體內寒氣無法排出導致的。體內寒毒無法排出，代謝率就會直線下降，而且人也會變得慵懶無力，這是助長肥胖的根源，一定要清除掉。
製作材料：紅棗、老薑、糯米、紅糖粉
製作方法：
1. 紅棗5顆洗淨後切成片，去掉核，老薑一塊洗淨後切片備用；
2. 糯米30g洗淨後與紅棗和老姜一起加水上鍋熬煮，沸騰後轉小火；
3. 等糯米粥煮熟後加入少許紅糖粉，攪勻後即可直接食用。
瘦身效果：紅棗具有補氣益血的功效，是女性在冬季應該常吃的滋補佳品。老姜含有豐富的辣素，能促進全身血液迴圈和代謝，糯米能補氣也能滋補脾胃，腸胃虛弱的女生也可以吃哦。這道粥品可以作為早餐和下午茶的替代品，但是不要作為主食大量吃，因為糯米吃多了可能會引發消化不良。
有一部分女生吃得不多，但是總感覺自己很臃腫，雖然每天都會正常排毒，但總感覺大便排不乾淨的感覺。中醫認為體內氣血不足就會造成動力不足，無論是腸胃運動、臟器排毒還是新陳代謝，都會有一種心有餘力不足的感覺。解決虛胖的問題首先就要給身體增加代謝動力，而不是一味節食減肥。
製作材料：人參、茯苓、生薑、大米
製作方法：
1. 選擇人參5g、白茯苓10g和生薑5g，用力搗碎之後用200ml的溫水浸泡兩次，將兩次的藥汁合併後備用；
2. 用藥汁和80g大米一起上鍋熬煮粥，根據自己喜歡的幹稀程度加水；
3. 等粥完全煮熟後可以直接食用，也可以搭配燙青菜吃。
瘦身效果：這是一道可以作為主食的粥品，人參和茯苓都是補氣益氣的中藥材，因為都是溫熱性質的剛好可以適合寒冷的冬季氣候，還能起到促進血液迴圈的作用。生薑可以去除體內寒氣，讓補氣效果更好。如果搭配一些燙青菜就能做成最清淡的瘦身餐，保證吃了既滋補又瘦身。
紅豆同樣是對女性非常好的一種粗糧，紅豆中富含大量鐵元素，同時還是人體新陳代謝需要的多種營養物質。醫書中認為紅豆常食具有去水腫、輕身體的作用，而山楂則是促進腸胃消化、增加體內代謝率的食材，獨特的酸味還能改善食欲，對於總是食欲紊亂和混合肥胖的人群最為適用。
製作材料：紅豆、山楂（幹）、大米、紅糖粉
製作方法：
1. 將50g紅豆用溫水浸泡1小時後與5g山楂幹混合均勻；
2. 將80g大米洗淨後與紅豆、山楂幹一起加水上鍋熬煮；
3. 大米完全煮成粥了之後，加入少許紅糖粉即可直接食用。
瘦身效果：對於慢性腸胃不佳引發的肥胖、腸胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的紅豆山楂粥既可以滋補體內營養和元氣，也能改善消化增加代謝。每天在下午茶時間飲用一碗，熱量很低而且還能達到瘦身效果，堅持半個月就能看到效果。
如果你的肥胖就是因為排毒不暢引起的，那麼你可能會有宿便、痤瘡、口臭等伴隨亞健康狀態，排毒不暢最容易引發腰腹部、大腿和手臂內側肥胖。因為這些部位平時運動少、淋巴和微血管比較多，最容易堆積脂肪和毒素。想要緩解這種狀況和減肥，就要從加快身體排毒開始入手。
製作材料：幹荷葉、幹銀耳、冰糖
製作方法：
1. 將5g幹制荷葉撕成小塊，用沸水沖泡5分鐘後把荷葉取出，留湯汁備用；
2. 把20g用溫水泡發，洗淨後撕成小塊，與荷葉湯汁一起上鍋熬煮；
3. 等銀耳完全煮軟後加入少許冰糖，即可直接飲用。
瘦身效果：銀耳具有很好排毒解毒作用，荷葉能清熱解毒，利尿排毒，對緩解體內濕熱較重、浮腫虛胖、大便乾燥有很好效果。每天在下午茶時間喝一碗銀耳荷葉粥，能促進腸胃運動，加速毒素排出。除了能夠燃脂輕身，還有消炎解毒的作用，能幫你消掉痘痘和熱瘡。