粗糧減肥餐 1月瘦15斤
導語：現在由於食品的加工工藝非常精細化，導致人們不知不覺就會缺乏纖維質和維生素B族，這就容易出現便秘、腸胃梗阻和浮腫虛胖。學會吃粗糧是養生瘦身的好習慣，但是粗糧的種類多，選擇就變得非常重要。不是每一種粗糧都適合你，來看看你的體質適合哪一種粗糧減肥餐。
長期吃精細的麵粉或大米食物，就會讓腸胃消化功能變得很虛弱，這樣會引起代謝緩慢，稍不注意進食量大一些就會營養過剩發胖。想要改善腸胃功能，提高代謝率可以在主食中加入少許玉米，也可以將玉米打成汁來喝，或是熬煮成粥都是不錯的選擇。玉米含有超過精細米麵3-5倍的粗纖維，不僅對腸胃運動非常有利，還能促進毒素排出，對減肥有利。
如果你食欲過大，總是控制不住去吃東西，或是每次正餐都會吃很多，你就需要利用番薯來調節腸胃敏感度。大腦中的下丘腦釋放的饑餓資訊如果過多，就會讓你一直覺得饑餓，導致吃太多發胖。在正餐前1小時吃番薯，清蒸或是番薯粥都可以，飽腹感極強的番薯會讓你大大減少食欲。同時番薯的粗纖維也很豐富，是促進腸胃運動的好食材。
如果你經常有宿便、腹脹等排毒不暢的問題，那麼你需要補充膳食纖維豐富的蕎麥、小米或是燕麥，這些粗糧能快速促進腸胃運動，增加腸道的潤滑度，避免出現便秘狀況，減少腰腹脹的問題。你可以在主食中添加蕎麥面、小米粥或牛奶泡燕麥，無論是早中晚餐，都是能達到不錯減肥效果的哦。
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代謝緩慢：玉米粗糧長期吃精細的麵粉或大米食物，就會讓腸胃消化功能變得很虛弱，這樣會引起代謝緩慢，稍不注意進食量大一些就會營養過剩發胖。想要改善腸胃功能，提高代謝率可以在主食中加入少許玉米，也可以將玉米打成汁來喝，或是熬煮成粥都是不錯的選擇。玉米含有超過精細米麵3-5倍的粗纖維，不僅對腸胃運動非常有利，還能促進毒素排出，對減肥有利。
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食欲過大：番薯粗糧 www.jianfei.com如果你食欲過大，總是控制不住去吃東西，或是每次正餐都會吃很多，你就需要利用番薯來調節腸胃敏感度。大腦中的下丘腦釋放的饑餓資訊如果過多，就會讓你一直覺得饑餓，導致吃太多發胖。在正餐前1小時吃番薯，清蒸或是番薯粥都可以，飽腹感極強的番薯會讓你大大減少食欲。同時番薯的粗纖維也很豐富，是促進腸胃運動的好食材。
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排毒不暢：蕎麥粗糧如果你經常有宿便、腹脹等排毒不暢的問題，那麼你需要補充膳食纖維豐富的蕎麥、小米或是燕麥，這些粗糧能快速促進腸胃運動，增加腸道的潤滑度，避免出現便秘狀況，減少腰腹脹的問題。你可以在主食中添加蕎麥面、小米粥或牛奶泡燕麥，無論是早中晚餐，都是能達到不錯減肥效果的哦。