達人教你如何減肥 8天就能告別脂肪
既想要健康又想要快速減肥，這個世界上有這麼容易就一舉兩得的事情麼？別說還真有！小編分享達人的11個健康減肥方法，堅決照著做就能夠讓你在8天內快速瘦身，甩4斤贅肉！你還在猶豫什麼，趕緊動起來吧！
好久沒有發減肥文了(笑)，我很在意自己的體態勝過於體重，當然體重跟身材的雕塑是相輔相成的，對我而言兩個都很重要。在意自己的體重數位及姿態雕塑都會讓我更有決心要減肥>///
當然初次面臨減肥的關卡，還是以體重數字為主再來以雕塑為輔，如果要拋開體重數字，我覺得是面臨減肥停滯期再來雕塑身材比較重要!
我覺得因為時常久坐的關係，下半身變得很容易腫，而且骨盆有漸漸寬大的感覺>''''
對比一下之前的照片，真的覺得有些淒涼。左邊是Before，右邊是After 是不是有些胖....好啦微腫，今天還是整理一下自己的減肥小撇步，跟大家分享，不過都是一些基本的減肥觀念。
我之前就有跟FB還有噗友分享我的減肥，現在直接讓大家看圖片，最胖有達到將近43.5公斤，按照我這些減肥小步驟.我在八天內瘦了1.8公斤，達到41.7kg數字，其實減肥沒有什麼困難，重點就是原則問題，不要鑽減肥的漏洞，按部就班去實行!!久了，成功甜美的果實就是你的。
以下是我整理自己這陣子減肥比較注重的，大家可以看看自己在減肥過程中，有沒有達到或者做到的,當然減肥辛苦是持之以恆啦，就這點最辛苦了!!要加油啊，我也還在努力。
1.多喝水，若是想要喝比較有味道的 建議可以搭配無糖綠沒有糖份的茶類飲用
但我偏向習慣多喝水不喝飲料，喝水喝的恰當、喝的時間確實就ok。其實多喝水大家都知道，不過喝的時間跟喝的數量都要斟酌好，目前我自己喝水容易感覺膩時，就加幾片檸檬片來提提味。至少感覺有個味道就不會感覺喝水很無趣囉! 檸檬含有豐富的維他命c也可以美白呢:))
2.千萬要注意自己的生活習慣
首先讓自己在日常生活中養成"自動自發"的好習慣，例如應該要起來走走時，不要養成叫別人幫你拿東西或者連下個樓也懶惰，暑假躺在床上動也不動，想不胖真的很難(自己要勤快的多起來走動，拉拉筋也好 假日變成懶在床上就有些可惜了)，從些生活中的小舉動，多動來養成消耗小熱量的做法是可以讓自己養成"習慣"的重點。
3.飲食儘量清淡，把吃東西想成是一件對自己"健康"有意義的事
不要覺得沒有大魚大肉就是對自己是種"虐待"，換種心情來調適自己對於減肥的看法，自然就不會這麼痛苦，反而更容易覺得身體輕盈、體態漂亮。
PS 油炸少吃、飲料少喝對自己都是件很棒的事 (最好是完全戒除才能談減肥呀)
4.買雙好的慢跑鞋，習慣每天出去運動跑跑
若是學生沒有時間，也可以把握體育課的時光((千千萬萬不要坐在樹蔭下乘涼啊，乖。上班族就可以利用休假的時間，出去健走或者慢跑，記的運動完後要拉筋、按摩，一懶惰沒有收操就容易變成反效果，這點要記得!!!!!!
5.以前就有跟大家講過，如果你是個運動選手，那拉筋收操很重要!
一定要確實做好，在家就能做些簡易的瑜珈動作 反而幫助肌肉延伸，小腿肌肉才不會這麼容易發達，不過我以前本身肌肉就很大塊，是停止下來運動，再慢慢減肥才肌肉比較沒有這麼壯碩((大家如果沒辦法停止運動，就只能比其他人更確實勤勞的按摩跟拉筋。
這絕對沒辦法偷懶，一定要確實的收操做足，隔天也比較不會肌肉酸痛或者鐵腿，當然不管是已經在運動很久，或者最近才要開始運動的人，這點一定要做到!!刮痧還滿不錯的，可以試著刮看看喔!
6.想要局部瘦沒有什麼太大的學問，就是要多動或者多按摩自己胖的部分
除了控制飲食，我覺得例如胖大腿就做瘦大腿的運動 或者胖小腿就做瘦小腿的運動，減肥沒有捷徑，就只是少吃多動而已，千萬不要只有少吃，這是個比較不聰明的做法(切記)，還有不要常常盤腿或者坐在電腦桌前，屁股真的會越坐越大。骨盆也會慢慢往外擴張Orz所以要調整一下自己的儀態跟坐姿，二郎腿也不行，這些都要改掉改掉(畫叉叉xxxxxxxx)
7.還有大家一定要記住，不管多低熱量的食物，只要多吃超出原本的份量就一定會胖
不要覺得哇這熱量才幾卡 我好餓可以多吃((結果還是把整整低熱量的食物吃到飽飽飽，這不太可能瘦。適可而止，是減肥的重點之一。剛剛好，七、八分飽就足夠((之前我想要讓自己吃少一點，就選擇吃水煮蛋的蛋白~蛋黃熱量較高就不吃。
8.可以每天規律抬腳90度，但千萬記住抬腳不是萬能的!
抬腳是幫助血液迴圈逆流，使腿不易因久站或者運動而腫脹，是放鬆的一種方式，可是前提下是你有運動到或者過度使用雙腳((當然每天穿高跟鞋或者平時很常走路 抬腳是有益放鬆的。但如果你本身肉就是松松的，算是厚片型或者脂肪型女孩，還是趕緊運動運動，再來抬腿會更有幫助。
9.我最近也會在家裡原地慢跑，跑個十分鐘沒有停止的連續抬腿跑步(將腳的膝蓋抬起)
有動到就好了~可說是大噴汗啊，跑完之後拉筋拉個十分鐘，放鬆一下。
跑步十分鐘(不休息的連續跑)；拉筋十分鐘(跑完之後連續拉筋)。
每天貫徹連續做，配合飲食 我真的就瘦兩公斤了>///
10.水果減肥，應該是在吃飯前先吃低熱量的水果來阻絕過多的澱粉吸收。
吃個有飽足感後，再來進行吃正餐的動作，是以先低熱量的來飽足，自然正餐的澱粉就不會吃太多，身體就不會吃下過多的熱量囉!!
想要用什麼水果減肥都沒有關係，重點就是在甜度=熱量。再挑選水果時儘量不要挑當季水果(怕太甜)，吃起來就是甜份很高，這也是反效果~ 適度就好了，不要買夜市的水果，它大都有醃制過，熱量都不低啊!!!記得去買一般生鮮超市或者跟水果攤販買就好了。
11.在減肥的過程中，"適度"的鼓舞及鼓勵自己
時常對自己說：＂好棒好厲害＂、＂馬上要達成目標囉！減肥原來是件這麼有成就感的事＂，對以正面想法來鼓舞自己減肥的士氣，並有時達到自己理想數位目標時，以小點心來犒賞自己，但千萬要記得是"適度"，有時候放個松，反而會讓自己更快度過減肥停滯期！
其他歸類補充小點注意事項:
1.睡眠要充足
2.睡前四個小時不要吃東西
3.吃飽飯不要立即躺下，以免囤積贅肉在腹部
4.早餐一定要吃(這點很重要)
希望大家都可以成為自己心目中理想纖瘦的小瘦子，目前我也還在努力雕塑跟維持體態希望我也可以達到自己的目標呀(遠目)剛好這幾天生理期就比較浮腫，((所以體重還沒辦法降的很完全>