如何飲食可以減肥呢 減肥達人教你如何甩肥肉

飲食減 肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。

怎樣飲食減肥最快最有效？建議做好飲食減肥計畫，最好是詳細一點，安排好每天可供選擇吃的食物，每天換著花樣搭配，這樣既能享受到美食，又能健康減肥。
詳細飲食安排:
清晨起床 一杯溫水300ml.
8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃
10：00加餐：可選擇番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果
12：00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話儘量少油。
15：00加餐：選擇優酪乳、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。
20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。
23：00前睡覺。

注意：

1、 減脂期間儘量少攝入油脂，如攝入最好選擇魚油、橄欖油，如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。
2、 戒碳酸飲料、含糖飲料、乳品飲料、啤酒、加工零食。
3、 根據個人條件補充複合維生素，每日至少保證8杯300ml以上水量。
4、 按照少量多餐的原則，午餐七分飽、晚餐減半。
5、 如果你的飲食習慣中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，請調整。米飯、饅頭這類碳水化合物要吃，但多吃就轉化為脂肪。調整飲食結構，增加蔬菜纖維在你一餐中的分量，這樣既能有飽腹感又能補充高纖維。高纖維食物有：蘆筍、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米、燕麥。
6、 能站就不要坐著，能走就不要站著，形成時刻收腹挺胸的習慣。
7、 每天最好的運動時間為早上8點到11點，下午2點到5點。對於上班族白天沒時間也沒關係，晚上運動能幫助食物更快地消化。

8、 勿空腹鍛煉，飯後一小時再運動。因為運動鍛煉會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量，所以運動後半小時加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。

9、 運動前30分鐘開始補充水分，不要等到口渴才補水，運動中切勿暴飲，小口喝，降低心臟負擔。
10、 無論運動強度大小，神經系統會興奮，在晚上10點前結束運動，為了保證睡眠品質，運動後一小時再入睡。
11、 制定你的健身計畫，每週安排5天時間運動，每次不要超過2小時，以免疲憊不能長期堅持。
12、 在減脂期間，多樣化你的有氧運動，如跑步、健身房操課、登山、球類運動、游泳、跳舞等。
13、 不要抗拒力量訓練，這有助於塑型，讓女性身材更加緊致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止減脂後的反彈，防止在減脂過程中肌肉的流失。