瑜伽按摩棒有減肥效果嗎 幾個簡單瑜伽動作教你正確減肥

泡沫軸，又叫瑜伽柱，瑜伽按摩棒。一般具有重量輕、富有緩衝彈性的特點，可以説明瑜伽練習者完成各項平衡動作。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

目的：增加胸椎靈活性，對於經常含胸的人很受用。

動作要領：將泡沫軸放於上背部，平躺在泡沫軸上，雙腳支撐保持住平衡，雙手放於腦後，緩慢在上背部尤其是肩胛骨附近滾動泡沫軸。

目的：松解梨狀肌、臀中肌

動作要領：將泡沫軸放於一側臀部，對側腳放于被松解一側大腿上，被松解一側手腳接觸地面維持平衡，緩慢在臀部周圍滾動泡沫軸，以達到放鬆效果。

目的：松解髂脛束

動作要領：將泡沫軸放于被松解一側大腿側面，保持身體與地面垂直，這樣髂脛束能夠更好的接觸泡沫軸，同側軸和對側腳觸地用於保持平衡，通過支撐地面的力量來調整身體壓在泡沫軸上的壓力，在可以忍受的範圍內緩慢的滾動泡沫軸以達到松解的效果。

目的：松解膕繩肌下部

動作要領：將泡沫軸放於大腿膕繩肌下部區域，雙手支撐保持平衡，緩慢滾動泡沫軸。也可以一條腿搭在另一條腿上，著重松解一條腿。