宋仲基跑男鬥蛇精 歐巴肌肉鍛煉方法

《奔跑吧兄弟》第四季最新一期，宋仲基跑男鬥蛇精，跑男變身葫蘆娃逗樂大家！宋仲基退伍後，不僅外形更加狂野，身材也是升級變肌肉男。在劇中狂秀腹肌和胸肌，惹得“迷妹”目不轉睛。韓國歐巴如何健身？男人沒有一些肌肉怎樣吸引目光！

一、腹肌鍛煉方法

穿衣顯瘦、脫衣有肉，很多時候一脫衣服，曲線分明的腹肌是焦點所在。男人最怕有肚腩，一層層脂肪看著很毀形象。如果男仁腹部贅肉比較多，可以先做瘦腹運動，待肚子平坦後再練習腹肌。

有效的練腹肌動作有仰臥起坐和腹肌撕裂者。建議一開始先練習仰臥起坐，待身體熟悉後，再跟學腹肌課程。

二、胸肌鍛煉方法

練好胸肌，即使你只簡單的穿一件T恤，撐爆衣服的視覺效果，可是讓你增加無限的魅力。相反沒有胸肌的男生，容易看上去較為虛弱。

練習胸肌的方法有俯臥撐和上斜啞鈴臥推。兩者都能鍛煉出很好看的方形胸肌，而且觸感也是很奇妙！大家在練習動作之前，一定要掌握標準的動作，以免影響整體的鍛煉效果。

顯著很多男人未到中年就已經發福起來，管理身材從自己做起！不能要求你的女友前凸後翹，而自己卻挺著一個大肚腩。