宋仲基顏好身材贊 男人肌肉鍛煉方法

《太陽的後裔》讓宋仲基成為“國民老公”，劇中柳大尉擁有甜甜的笑容。顏好身材贊的宋仲基，更上演赤身秀肌肉戲碼。男人總是瘦瘦弱弱的很難招人喜歡，肌肉立馬練起來！分享幾個局部肌肉鍛煉法，讓你迅速MAN起來！

1、跳繩

不要看小跳繩這個動作，當你高速跳繩的時候，能鍛煉到腿部肌肉，有效燃脂。只需準備一根跳繩，先是熟練一下，然後就能開始做交替高抬腿動作。以雙腿交替的方式，儘量讓腳掌先落地，這樣可以減少緩衝力的傷害。

2、引體上升

建議大家最好是借助專業的器械工具，這樣避免受傷，又能鍛煉到效果。在做引體上升的時候，雙手可以反握橫杆，拉動身體向上，同時腿部要微微彎曲，避免重心向下。

這個動作主要鍛煉手臂部位，如肱二頭肌處。

3、仰臥起坐

這可以說是比較簡單的練腹肌動作，但是大部分人都未能掌握到要點。在做仰臥起坐的時候，一定要腹部用力，並且臀部不能離開地面，雙腿不能分開，否則一點效果都沒有。

這個動作主要鍛煉腹肌，如果你本身的脂肪較少，一個多月就能看到效果。