宋仲基腹肌健碩 男人肌肉鍛煉推薦三個動作

韓劇《太陽的後裔》最新一集，宋仲基在劇中赤裸上身，展示了健碩的肌肉，女性觀眾都被迷得神魂顛倒。男人擁有好的身材，也能為自己加分不少。怎呀那個做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，肌肉鍛煉不能少。推薦三個日常動作，全面助你練出好身材。

胸肌

為什麼有的男人的胸部會比女性還要大呢？胸肌鍛煉讓你穿上衣服更好看！在練習胸肌的時候，可以借助臂力器。選擇適合自己的臂力器，雙手緊握後，利用胸部肌肉掰彎臂力器，這時候可以明顯感覺到胸部突出。同時使用臂力器的時候，還可以鍛煉肱二頭肌。

腹肌

如果你本身就是標準身材，腹部贅肉不多的話，練出腹肌可是很快的事情。鍛煉腹肌最好的方法就是做仰臥起坐。作為肌肉鍛煉的入門動作，相信大家都基本瞭解，小編重點提醒下面幾點：

1、出力位置：在做仰臥起坐的時候，記得施力部位一定是腰腹部。

2、腿部併攏：有的人因為腹部施不正確，很容易在抬起身體的時候，雙腿會分開，這樣子整體就會歪掉，影響腹肌鍛煉。

肱二頭肌

強勁的臂彎，讓女性備有安全感。鍛煉肱二頭肌的時候，建議購買適合自己力量的啞鈴。如果是單手鍛煉，那麼這個啞鈴可以稍微重一些。在練習的時候，呈坐姿，另一隻手可以放在膝蓋上，有節奏的抬起、放下啞鈴。