產後必看的4組瘦腿運動趕走大象腿

要說到產後瘦腿，年輕的媽媽們都是極力追捧，下面為大家介紹在家也可以瘦腿的簡便方法。操作簡單，效果也很明顯。

1 前側運動

儘量抬腿，並保持姿勢數秒，直到腳部感覺到疲乏為止。

緩緩抬起腿保持姿勢數秒後再將小腿慢慢抬起，直到與大腿平行。保持姿勢30秒後收腿。一組動作10到15次。如果身體還能堅持，可逐漸增加運動量。

2 前側運動

雙腳腳踝交叉。同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢。雙手放在臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15到20次為一組動作。做1到3組。

大腿內側運動1

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床頭，講枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

雙腿的腳踝夾住枕頭，擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝，擠壓

此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1到3組。

小腿、腳踝運動

雙腿抬起，先後翹起，緊繃兩隻腳的腳尖。

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿。左右腳的腳尖輪流交替翹起，繃直，左右腳的動作在 “1、2” “1、2”的節奏下，做20到30次為一組動作，共做1到3次，直到小腿感到疲乏為止。

在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖。

這一動作要領為，腳尖翹起，繃直，一隻腳做6到8次為一組動作，另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1到3組。