腿太粗怎麼減最有效 睡前4組瘦腿運動瘦到讓美女尖叫

瘦腿動作一

坐在沙發桑，腿部稍微打開，背部打直，雙手放在身後，然後連續深呼吸，一直到你的腿部產生酸痛感為止，記住，坐在沙發上的時候，背部是不能彎曲的，一定要打直哦！不然是沒效果的哦！

瘦腿動作二

接著上面的動作，在你的兩腿之間放一個小枕頭，用力夾緊，然後慢慢的抬起雙腿，直到與地面平行為止，維持這個動作30秒之後再慢慢的放下，重複動作20次左右。

瘦腿動作三

仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，屈膝，抬起雙腿，雙腿腳踝互相交叉，接著把你的雙手放在臀部下面，維持東走3秒鐘。

瘦腿動作四

慢慢的抬起你的雙體，然後伸直膝蓋，記住腿部要處於筆直的狀態，儘量的向上伸展雙膝，感覺腿部肌肉在拉伸，維持動作3秒鐘之後，再放下，如此重複動作20次。