小腿肌肉怎麼減最有效 4個瑜伽動作塑造完美腿部線條

小腿肌肉怎麼減最有效 動作1

1、首先雙手雙腳撐地，背部打直，將身體抬起成為一個V字行，兩手的距離和肩部一樣，手指微微張開；

2、雙腳打開與肩部同寬，腳尖和臀部在同一個水平面上，頭部儘量放鬆，然後保持這個動作10秒鐘，深呼吸5下。

小腿肌肉怎麼減最有效 動作2

1、雙手雙腳撐地，邁出又掉放置於兩手之間，頭部抬起，眼睛朝前看；

2、慢慢彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，一定要保持重心，如果覺得大腿負擔過重，可以將一隻後支撐在地板上。

3、維持這個動作5秒鐘，然後收回右腿，換左腿做。

小腿肌肉怎麼減最有效 動作3

1、俯臥在地面上，抬起上半身，雙手支撐與地面上；

2、慢慢將右膝蓋向右一定，直到韌帶的最大極限為止；

3、手臂伸直，緊緊貼在胸部的兩側，這個動作能重塑臀部曲線，眼睛向上看，保持這個動作5秒鐘，然後換腿做。

小腿肌肉怎麼減最有效 動作4

1、延續上一個動作，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩的站立在地面上；

2、慢慢向下彎曲上半身，將身體緊緊貼在右腿上；

3、雙手放在地面上，儘量讓自己的骨盆與地面平行。