肚子上的肉怎麼減 4個動作堅持練一個月專攻大肚腩

動作一

1、仰臥在墊子上，雙腿稍微抬離地面併攏，雙手放在耳朵兩旁，頭部離開地面；

2、利用腹部的力量側腰卷腹動作，雙體同時順著節奏左右移動；

2、記住雙腳不能碰觸地面，如此重複20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在臀部下面，頭部稍微離開地面；

2、利用腹部力量，慢慢的抬起雙腿，直到與地面呈90度為止，但是記住，感覺腹部肌肉在收緊，然後再慢慢放下但是不能碰到地面；

3、如此重複動作20次。

動作三

1、側臥在墊子上，一隻手放在耳朵旁邊，一隻手伸直，雙腿併攏；

2、利用腹部力量做卷腹動作，上半身和雙腿同時抬高，整個身體呈V字形狀，然後再慢慢放下，但是雙腳不能碰觸地面；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在臀部下面，屈膝，雙膝打開、腳掌重疊；

2、利用腹部力量，慢慢的抬起雙腿，抬到最高點的時候，臀部同時往上抬，如圖所示；

3、如此重複動作20次。