網友分享吃不胖秘笈 三個月狂瘦20斤

yichuchu推薦的排毒好物

本來yichuchu有習慣性便秘，有時候1星期都沒解，還需要吃瀉藥，減肥後，因為每天運動，加上攝取足夠的蔬果，便秘困擾都解決了，平均2天會解一次。

對於想清除宿便，排毒瘦身的MM們，yichuchu推薦可以多吃奇異果，奇異果裡有很豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，而且含大量的維他命C，除了能解決便秘，還能讓臉上皮膚變嫩喔！

　拒絕再玩饑餓遊戲 吃得巧比吃得飽重要

以前yichuchu認為要餓肚子才會瘦，所以採取很極端的方法，“常餓到發昏無力，吃無聊的代餐膩到食不知味，花大錢針灸卻很快就複胖，那時覺得減肥真的很痛苦！”後來，平均1個月減2公斤，雖然不快，但瘦得很扎實，每一公斤都是靠均衡飲食和規律運動瘦下來的，不用擔心複胖，因為減掉的是脂肪而不是肌肉和水分，所以即使偶爾吃大餐，身材也不會走樣，“以前覺得吃不胖是個神話，現在我發現原來只要用對方法，吃不胖也能成真！”yichuchu說。

現在yichuchu三餐正常吃，絕不餓肚子，但也不吃得過飽，每餐吃到7、8分飽就停，掌握“吃巧”非“吃飽”的原則，重視營養均衡，現在已經知道哪些食物是地雷區，避開高熱量飲食，烹調方式著重清淡簡單，以清蒸和煮湯為主。

yichuchu說自己是“愛吃一族”，從小就對高熱量的鹹酥雞、巧克力蛋糕、霜淇淋、薯條等難以抗拒，減肥後已經慢慢戒掉這些食物，不過yichuchu瞭解當自己長期忌口某些食物，心理就會不平衡，當到達頂點時，反而會狂吃，所以減肥中雖然掌握健康攝食，但還是會偶爾放鬆一下，允許自己吃個1、2口喜歡的食物，讓心情愉悅，心理獲得滿足，減肥才會順利。

yichuchu對自己的要求就是，零食可以吃,，但只能淺嘗，而且太陽下山後就禁止吃零食，時間限定在傍晚5點前吃完，讓晚上有更多時間運動來消耗熱量。

打肪就靠有氧運動 肌力訓練打造好身型

Yichuchu說想要瘦得均勻、瘦得久，最好的“打肪”絕技就是運動，靠運動控制脂肪，才能健康瘦、不復胖。

規律的運動讓yichuchu基代上升，可以更快速消耗掉脂肪，即使偶爾吃大餐也不發胖。當天如果吃了大餐，通常吃飯後會散步1小時，或是把運動量增加到2小時以上。

Yichuchu強調運動要配合自己的體力，如果一開始就把目標訂得太高，很容易因為達不到或太辛苦而放棄，所以一開始yichuchu只要求自己每天運動30分鐘，從踩踏步機開始，速度也不快，等身體慢慢適應後，再快踩30分鐘。

然後再加跳30分鐘的鄭多燕有氧運動或瘦身操，可以上Youtube找瘦身操的視頻，通常瘦身操前面都有暖身活動，然後再慢慢加大動作，所以最好從一開始就跟著跳，動作和線條就會越來越漂亮喔！

現在yichuchu已經習慣每天運動2個小時，除了基本的瘦身操和踏步機，還會快走1個小時或慢跑5000公尺，她得意的說：“你能想像嗎?我從一個爬不到兩層樓就會喘個不停的人，到現在已經可以連續跑5000公尺囉！真是越動越有成就感耶！”

以往懶得動，懶得走路，是個標準的“couch potato”，喜歡邊看電視邊吃零食，現在yichuchu把運動帶入生活中，若走得到的地方，就不搭交通工具，寧可散步抵達;有樓梯的地方就儘量不搭電梯，改爬樓梯;假日還會去爬山。只要在生活中多用心，就能隨時處於燃脂的狀態喔！