手臂太粗怎麼減最有效 4組瘦臂運動在家也能告別麒麟臂

手臂太粗怎麼減：坐姿祈禱式

1、首先盤坐在墊子上，背部打直，雙手輕輕的放在膝蓋上；

2、深吸一口氣，曲肘，然後雙手合十放在胸前，肘部緊緊相貼；

3、慢慢的吐氣，然後雙手向上抬起，儘量的往上抬高，維持動作10秒鐘，再恢復到初始狀態，如此重複動作20次。

手臂太粗怎麼減：蜂雀式

1、端坐在墊子上，背部打直，雙手自然的放在身體兩側；

2、手臂慢慢的向上舉起，掌心朝下，四指輕輕的按摩你的肩膀，同時手肘關節用力的往上抬起，感覺手臂的上臂肌肉在被收緊；

3、維持動作3秒鐘，再恢復到初始狀態；

手臂太粗怎麼減：雙手合十向上式

1、雙手相互合十，十指緊緊的相依；

2、然後慢慢的呼氣，同時手臂緊緊的貼在耳朵的兩側，再慢慢的舉過至頭頂；

3、儘量的將你的手臂抬高，直到有酸痛感為止；

4、維持動作5秒鐘，再恢復到初始狀態，如此重複動作20次。

手臂太粗怎麼減：固肩式

1、跪坐在墊子上，背部打直，雙手手肘彎曲，雙手交叉放在腦後，眼睛看向前方；

2、接著你的右手慢慢的往下拉，然後左手 手臂緊緊的貼在頭部，直到感覺到肩胛骨感到酸痛為止；

3、維持動作3秒鐘，再恢復到初始狀態，如此重複動作20次。