腿很粗怎麼減有效 4組超強瘦腿運動一月練出竹竿腿

1.小強體操

什麼，這樣也能瘦腿？是真的，請你每天晚上睡覺之前，將雙手和雙腿同時抬高，猶如一隻掙扎的小強，然後同時抖動，這樣不僅能消除腿部水腫，而且還能加速全身血液迴圈，説明女生遠離冰手冰腳的煩惱哦！

2.伸展前大腿

跪坐在床面上，雙腿並咯on個，小腿往兩邊，如圖所示，然後緩緩的躺下，感覺大腿前側的肌肉在被收緊，記住，屁股是絕對不能動的，這個動作不能能拉伸腿部肌肉，而且還能加速全身代謝哦！

3.腿部伸展運動

平躺在床面上，雙腿抬高並且垂直於地面，然後慢慢的打開雙腿，做交叉上下抬腿動作，記住，你的臀部是不能離開地面的，而且每次抬腿的時候，動是腿部在發力才行。

4、側面抬腿運動

這個動作能有效瘦大腿內側的贅肉，首先側躺在床面上，如圖所示，將右腳跨到左腳前面，然後慢慢的將下面的左腳抬起，上下擺動約20次左右，記得做完之後一定要換腿做哦！