懶人快速減肥秘訣 4個飲食竅門讓你邊吃邊瘦

懶人減肥秘訣一：合理安排吃飯時間

懶人想要減肥，就要養成少吃多餐的飲食習慣，大致將一天的飲食分成5~6次來進食。那麼具體時間怎麼安排呢？

6點-9點：這是吃早餐的時間，最好吃飽次營養，小編推薦雞蛋、臘腸、優酪乳，你也可以搭配水果來吃。

10點半：午餐前來點點心，比如一杯優酪乳。

12點-14點：午餐要吃的豐盛均衡，最好多吃含蛋白質的食物，比如雞肉和魚肉。

下午4點30：下午茶時間來一個蘋果吧。

下午5點至晚上8點：晚餐時間要少吃含脂肪的食物，只吃5分飽。

晚上9點至次日早晨6點：儘量不吃東西。

懶人減肥秘訣二：食量要少，不要把自己喂飽

想要不節食減肥，那麼就要在熱量上作控制，每一頓不要吃太飽，聰明的飲食方法是:早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進餐時間，少吃為宜。

懶人減肥秘訣三：細嚼慢嚥

我們的大腦只有在吃飯20分鐘以後，才會收到吃飽的信號，所以如果你吃飯速度太快的話，大腦來不及發出信號，你已經就吃多了，最後產生營養過剩的情況。

每口食物儘量保持在咀嚼25次以上，感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

懶人減肥秘訣四：多吃蔬果

蔬菜和水果裡面含有大量的膳食纖維，它能幫你吸走身體內多餘的脂肪，並且促進代謝，所以對於懶人來說，每天的飲食最好是以蔬菜為中心，這樣才能越吃越瘦哦！