40歲女性如何減肥 40歲女性減肥小秘方

40歲女性減肥小秘方

生活篇

1、飲食規律

40歲女性想要減肥，在飲食方面要做出一些調整，但是不能盲目節食減肥，這樣很容易傷害身體，最好的做法是堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，尤其是晚餐，你可以用水果代替，但絕對不要吃多，而且小編要提醒的是：必須要吃早飯，不然對於總年女性來說會越來越胖。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多40歲女性的脂肪都堆積在腹部和臀部上，這樣的人群會有一個共同特點，那就是長期久坐，因為缺乏運動，多餘的熱量消耗不屌，所以就轉化為脂肪堆積在腹部和臀部上了，那麼針對這種肥胖，中年女性該如何是好呢？你可以在飯後養成散步半個小時的習慣，這樣可以加速腸胃蠕動，説明消化，身上沒有多餘的熱量，自然而然就不會導致脂肪堆積咯！

運動篇

1、每週做兩次力量訓練

對於40歲女性來說，因為年齡的關係，皮膚會變得越來越鬆弛，所以小編建議中年女性一定要做適當的力量訓練，這樣可以無形中將身體的代謝從6.8%增長到 7.8%。這就意味著你即使坐在椅子上，身體也在消耗脂肪。而且適量的訓練會讓你的身體變得更加緊實有彈性哦！

2、修正仰臥起坐

對於中年女性來瘦，想要擺脫腹部上的脂肪，最好的做法就是做仰臥起坐了，但是小編在這裡介紹的仰臥起坐又和以往的不同，把雙胎抬高，雙手放在身前，然後每次身體放鬆恢復平躺的時候，僅讓背部著地，這樣可以更加有效的加速腹部脂肪燃燒哦!