腿部減肥最有效的方法 深蹲能瘦腿嗎及深蹲標準動作

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲能瘦腿嗎？當然，深蹲是目前是腿部減肥最有效的方法，它不僅能緊實腿部肌肉，消除腿部脂肪，同時還有翹臀的作用哦！

深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，同時提拉臀部線條，讓你的臀型更加優美緊翹哦！

深蹲標準動作要領

深蹲瘦腿最重要的就是蹲起階段，整個階段注意力要全部放在腿部上，而且蹲起的過程一定要保持重心。

1、雙腿打開與肩同寬，然後挺直腰背，雙手往前伸直；

2、慢慢下蹲，腿部全部要用力，同時呼氣。頭要抬起，這個時候你可以想像自己正在蹬腿用力，直到大腿與地面平行為止，注意背部始終保持打直狀態；

3、保持2秒鐘，然後緩慢起身，背部始終保持筆直的狀態，腳不能移動，直至恢復到準備動作。

深蹲注意事項

1、控制呼吸

深蹲屬於無氧運動，所以每次在吸氣的時分必定要有深度，而且呼氣的時候千萬不能著急，慢慢的將氣體呼出，不然的話很容易缺氧。

2、下蹲的時候不能太低

蹲到大腿與地面保持平行狀態或者略低為止，假如你的臀部碰觸到了裸關節，說明你下蹲的太低了，這樣沒必要，很容易造成膝蓋損傷。

3、下蹲速度不能快

深蹲切忌速度快，這樣很容易傷害到膝蓋關節，而且速度快會感覺很勞累，得不償失。

4、膝蓋不能超過腳尖

深蹲的過程中，一定要時刻注意膝蓋不能超過腳尖，錯誤的姿勢不僅不會有瘦腿的效果，而且很容易造成膝蓋損傷。