色彩地帶

4組瘦手臂運動徹底消除手臂贅肉

瘦手臂動作一

1、首先找一把椅子,然後坐在椅子上,雙手拿一本書或者一瓶裝滿水的水準;

2、慢慢的將手舉過頭頂,你的上臂是保持不動的,然後下臂再慢慢的向後做伸展運動;

3、但是你的小臂向後伸的時候也不能完全的伸直,腰保持一定的緊繃度才有瘦臂效果;

4、重複動作20次。

瘦手臂動作二

2、手肘關節慢慢的彎曲,膝蓋也跟著慢慢的彎曲;整個過程你的背部一定要打直;

3、然後你的肩膀為中心,上半身一定要慢慢的往下壓,維持動作30秒鐘,再恢復到初始狀態,重複動作20次。

瘦手臂動作三

1、一隻手臂放在沙發的邊緣,容納後伸直你的手臂,再慢慢的側身;

2、雙腿慢慢的併攏,另外一隻手就盡力的向你的天花板伸直,記住你的整個身體是呈一個大字形哦!;

3、維持動作20秒,再換另一隻手做;

瘦手臂動作四

1、雙腿併攏直立,然後背對牆壁站著,大約離牆面約1.5公尺,兩隻手貼在牆面上,手掌心向下,讓手掌之間相對,;

2、然後手臂伸直,身體慢慢的往下壓,壓的同時,慢慢的呼吸,停頓5秒鐘後慢慢起身,重複動作20次。